nur kniebeuge für oberschenkelmuskeln?
ich meine für den größten Muskel, der wird doch locker von der Kniebeuge abgedeckt oder? Also, reicht da nur Kniebeuge/Beinpresse , oder sollten noch Ausfallschritte dazu?
Keine Sorge das ist natürlich nicht die einzige Beinübung die ich mache. Es geht jetzt nur um den Muskel der bei der Kniebeuge beansprucht wird. Der erscheint mir doch der wichtigste zu sein oder etwa nicht? Reicht da also bloß eine Übung für oder nicht?
Bitte nur Leute die Ahnung in Form von Masse an den Beinen haben, danke.
4 Antworten
Also, reicht da nur Kniebeuge/Beinpresse
Prinzipiell ja. Allerdings tritt beim dauerhaften Trainieren der immer gleichen Übung ein Gewöhnungseffekt ein, was die Effektivität des Trainings reduziert. Daher ist es sinnvoll, Übungen regelmäßig zu variieren, zumal jede Übung andere Hilfsmuskulatur trainiert.
Alex
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten einen neuen Reiz aus setzen .
Ja. Und?
Mehr Wiederholungen
Bedeutet keinen Zuwachs an Muskelmasse sondern an Kraftausdauer und führt dennoch zu einem Gewöhnungseffekt.
Mehr Gewicht
Wird bei einem Progressionstraining sowieos gemacht und führt immer noch zu einem Gewöhnungseffekt.
Neue Übung
Bedeutet Abwechslung und vermeidet einen Gewöhnungseffekt.
Mehr time under tension
Führt ebenfalls nicht dazu, dass kein Gewöhnungseffekt eintritt.
Selbst so jemand wie Arnold Schwarzenegger hat sein Leben lang Bankdrücken gemacht . Zu oft wechseln ist sogar kontraproduktiv, da du so die Technik nicht perfektionieren kannst. Aber kann ja jeder trainieren wie er will
Selbst so jemand wie Arnold Schwarzenegger hat sein Leben lang Bankdrücken gemacht
Ja. Und hat dabei abgewechselt zwischen Training mit Langhantel, Kurzhantel, Liegestütz usw.
Zu oft wechseln ist sogar kontraproduktiv,
Richtig. Alle 10 Tage die Übung zu wechseln ist unsinnig. Davon war aber auch nie die Rede.
Kniebeuge beansprucht nicht nur die Oberschenkelvorderseite, sondern auch die Rückseite + Rückenstrecker + Bauchmuskeln. Was ist denn dein Trainingsplan für die Beine? Wenn du Beine an einem extra Tag trainierest reicht normalerweise irgendeine Kniebeugevariante, irgendwas extra für den Beinbeuger (z.B. gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger sitzend/liegend), eine Beinpressvariante und noch Waden.
Hallo du solltest noch Fahrradfahren dazu nehmen, dann tust du noch was gutes für dein Herz und stärkst gleichzeitig deine Fußmuskeln
Hey,
Kniebeuge sollten als Hauptübung dafür ausreichen.
LG
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten einen neuen Reiz aus setzen .