Muskelaufbau nach Mittelfußfraktur?
Hi an alle. Ich habe mir vor ca 8 Wochen den Mfk 4 und 5 an der Basis gebrochen.
Seit ca 1 Woche wurde mir der Vacopedschuh abgenommen und ich habe leider keine Physio bekommen.
Seit ca 1 Woche mach ich leichte Übungen um die Fuß Muskulatur wiederherzustellen und 50 % meiner Muskeln sind auch wieder da.
Leider habe ich immer noch stechende Schmerzen auf der Fuß "Oberfläche" also an der oberen Seite des Fußes.
Nun zu meiner Frage: Im Internet gibt es Videos zum aufbau der Mittelfußmuskulatur. Am effektivten ist die Übung bei der ich mein Gewicht mit auf den Zehn Spitzen hochdrücke, da merke ich auch das ziehen an den Muskeln. Ich habe aber Angst das ich die Bruchstelle mit dieser Übung zu sehr Stresse? Während der Übung habe ich keinerlei Schmerzen an der Bruchstelle, heißt das ich kann weitermachen?
Gibt es evtl andere Übungen bei den ich den MFK 4 und 5 an der Basis kaum beanspruche?
1 Antwort
Wenn der Arzt dir schon keine Physio verschreibt (Mach mehr Druck, von sich aus verordnen die meist nie was.) soll er dir halt die Übungen zeigen, die du machen darfst. Davon haben Ärzte zwar keine Ahnung, aber vielleicht verordnet er dann mal Physio.
Schmerzen sind erst mal normal. Du hast den Fuß wochenlang kaum belastet. Die Gelenke zwischen den Mittelfußknochen und Fußwurzeln sind eingeschränkt, deswegen zieht das in dem Bereich.
Wichtig ist, dass du die Fußspitze Richtung Nase ziehen kannst. Wenn du da eine Einschränkung hast, wirst du nie ein normales Gangmuster entwickeln.
Auf einem Bein zu stehen ist auch noch eine tolle Übung, um Kraft und Stabilität aufzubauen.
Fuß spitzen in Richtung Nase ziehen geht schonmal. Während dem abrollen schmerzt die Fuß Oberseite. Ist es normal Das die „kleinen Muskeln“ länger brauchen ? Meine Waden haben sich in 2 Tagen eingeholt, während die kleinen Muskeln am Mittelfuß immer noch schmerzen.