Muskelaufbau durch Ringen Oder Bodenkampf?
Guten Tag,
ich möchte lediglich wissen ob man durch Ringen Muskeln aufbauen kann? Ich mach zweimal die Woche Kickboxen und zweimal die Woche Ringen also zusammen ist es ja MMA und zweimal die Woche Ganzkörpertraining hat bei mir nicht leider geklappt da ich zu erschöpft war allerdings nicht vom Kickboxen sondern vom Ringen meine Arme waren zu schwach für die Übungen. Ich möchte keine Wettkämpfe bestreiten ich möchte lediglich was draufhaben und für meinen Sohn ein Vorbild sein und auch gut aussehen ich weiß das wenn man beides gleichzeitig macht sein Ziel langsamer näher kommt als wenn man sich nur auf eine Sache fokussiert. Mir ist beides sehr wichtig ich bin gerne im Kampfsport aber auch sehr gerne im Fitnessstudio ich würde wirklich ungerne auf eine Sache verzichten ich habe mir überlegt ein Ganzkörpertraining wegzulassen und es einmal die Woche zu machen was hält ihr davon?
Über eine hilfreiche Antwort würde ich mich freuen da mich dieses Thema schon seit vier Monaten begleitet und ich kein Ausweg oder eine Lösung finde ich weiß definitiv dass man für ein erfolgreichen Muskelaufbau jeden Muskeln mindestens zweimal die Woche trainieren sollte um effektiv zu sein das war auch vorher immer der Fall jedoch ist Kampfsport jetzt dazu gekommen und deswegen die Frage ob Ringen auch den Muskel zum wachsen bringt?
Lg :)
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3 Antworten
Du baust Muskeln auf, aber nur ein bisschen. Kampfsport ist in erster Linie Ausdauersport.
Wenn du richtige Muskeln haben willst, musst du Kraftsport machen.
An deiner Stelle würde ich Boxen oder Ringen nur einmal die Woche machen - je nachdem, was dir wichtiger ist.
Und dann würde ich zwei mal die Woche Gym machen. Dann trainierst du fünf mal die Woche. Das sollte gehen.
Mo: Kick & Thaiboxen
Di: Boxen / Ringen
Mi: Kick & Thaiboxen
Do: Boxen / Ringen
Fr:
Sa:
So: GKT
was hältst du davon ? Kampfsport ist mir wichtiger geworden ich möchte nebenbei nur gut aussehen ich möchte es aber auch nicht abartig breit werden sondern eher athletisch
Natürlich baust du Muskeln auf, es werden im Kickboxen und RIngen unterschiedliche Muskeln beeinflusst. Du benötigts nur Zeit und eine gesunde Ernährung.
Solange du "zu schwach" für die Übungen bist, wirst du wohl tatsächlich Muskeln aufbauen...
...in aller Regel trainiert man aber dort eher im Bereich Ausdauer bis Kraft-Ausdauer als im Bereich Maximalkraft, was mWn nicht so sehr auf direkten Muskelaufbau Ausgereichtet ist.
4x die Woche Training ist schon Ambitioniert wenn du keine Wettkämpfe machen willst (ich habe zu meiner aktiven Zeit immer gesagt/und zu hören bekommen 1x Woche ist zu wenig, 2-3x die Woche hingegen gut), aber wenn es dir spaß macht und du die Motivation dafür länger als 1-2 Semester zu halten vermagst...
Ansonsten ist halt für Grappling der Rücken recht wichtig, wenn du damit Probleme hast musst du aber nicht extra ins Gym, solange du nicht mit sehr hohen gewichten trainieren willst, für mich war da immer Kurzhandelrudern, Reverse Flyes, Kurzhandel Beckenheben und Deadlifts das heilige quartet des Rückentrainings was man auch zuhause machen kann...
Ich danke dir von ganzem Herzen also sagst du den Plan den ich verfolge ist gut oder?
Wenn du ihn durchhältst - an 4 Tagen die Woche Training ist halt relativ viel und nimmt dir Wochentags einiges an Flexibilität was anderes zu machen, wichtig ist halt das der Körper auch ein paar Ruhetage hat, aber wenn du motiviert bist, spricht aus meiner Sicht ansich erstmal nichts dagegen und genaueres kann dir nur ein ausgebildeter Trainer oder so sagen...
Mo: Kick & Thaiboxen
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was hältst du davon ? Kampfsport ist mir wichtiger geworden ich möchte nebenbei nur gut aussehen ich möchte es aber auch nicht abartig breit werden sondern eher athletisch