Mit welchen Lebensmitteln kann man Proteine zu sich nehmen (ohne Milchprodukte)?
Hallo,
ich würde gerne Muskeln aufbauen und dazu habe ich für 2 Wochen jeden Tag 70g Proteine gegessen. Also Proteinshakes, Proteinriegel, Proteinjoghurts usw.
Allerdings wird meine Haut davon sehr unrein (bin 16).
Meine Frage jetzt: Wenn meine Haut sich an die Milchprodukte gewöhnt hat, wird sie dann besser ? Dauert das lange ? Habt ihr noch andere Ideen für proteinreiche Produkte?
Ich weiß, ich kann auch anders viele Proteine zu mir nehmen, aber Milchprodukte sind halt das einfachste bzw. enthält Fisch ja zb auch viele Proteine, aber den Konsum davon möchte ich gerne gering halten.
Lg
6 Antworten
Magerquark
Haferflocken
Seelachs (ohne panade, aber gerne schlemmerfilet)
Thunfisch
Harzer Roller, Gouda, feta, mozzarella
Griechischer joghurt
Hühnchenbrust (Aufschnitt und Filet)
Putenbrust (Aufschnitt und Filet)
Mageres Rind und mageres Schwein
Walnusskerne
Sonnenblumenkerne
Quinoa
Vollkorn Reis
Dinkelvollkorn
Saatenbrot
Erbsen, Linsen, bohnen.
Dazu 40% Gemüse und 20% Obst.
Kein raffinierter Zucker, nichts püriertes, nichts frittiertes, nicht kohlenhydrat mit viel Fett auf einmal essen, viele kleine abwechslungsreiche Mahlzeiten über den Tag anstatt 2-3 große....
Deine Haut wird nicht durch milchprodukte an sich schlecht. Sondern dadurch das du konzentrat mit süßstoff isst, wenn du Produkte isst, die mit proteinreich auf der verpackung Werbung machen. Zudem ist das dann meist sojalecitin (außer beim proteinpulver) und das kannst in die Tonne kloppen.
Kann sein das das für viele gilt. Ich fahre mit schlechtem fett in die pickelzone. Magere milchprodukte nicht. Weizen umgehe ich komplett. Kann stimmen. Backe mein Brot selbst. Gibt immer dinkelvollkorn mit saaten
In dieser Antwort habe ich einige Proteinquellen aufgelistet:
https://www.gutefrage.net/frage/mit-veganer-ernaehrung-150g-proteine-am-tag#answer-448102135
Statt Kuhmilch, Joghurt usw. könnte man beispielsweise Sojamilch verwenden.
Sojamilch hat ungefähr genauso viel Eiweiß wie Kuhmilch.
Sojamilch mag ich nicht so gerne, mit Ausnahme der Soya Barista und der Schoko- und Vanillemilch Soja von Alpro.
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Bohnen.
- Tofu (aus Soja)
- Haferflocken.
- Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln.
- Nüsse, z.B. Haselnüsse, Walnüsse.
- Eiweißreiche Gemüse wie Spinat und Brokkoli.
- Eier
- Fleisch
Fleisch, Fisch, Soja, Hülsenfrüchte, Nüsse, Proteinpulver, Eier
Hülsenfrüchte, Nüsse, Haferflocken, Mandeln, Tofu, Soja, Fisch, Hühnchen.....
Tatsächlich sorgt Milch und auch zu viele Weizenprodukte für eine Verschlechterung des Hautbildes
Ansonsten hast du eigentlich alle guten Proteinquellen genannt