Mit 14 muskel aufbauen gefähtlich?
Hallo ich bin 14 und 1,77 groß ich trainiere jeden tag meine linke und rechte hand ich trage gewichte mit denn händen also arm training und wollte fragen ob es mit diesen alter gefährlich sei weil habe mal gehört das es denn wachstum stoppen kann
3 Antworten
Diese Frage wird ca. 20mal wöchentlich gestellt. Fakt ist:
Krafttraining kann man durchaus auch bereits als Jugendlicher machen, denn es gibt ja auch Jugend- und Juniorenklassen in Gewichthebervereinen - und das machen die ja nicht deswegen, um die Youngsters gesundheitlich zu schädigen oder im Wachstum zu hindern. Das gleiche wird auch in Turnvereinen praktiziert, denn in das Geräteturnen gehört auch immer ein Kräftigungstraining.
Die inzwischen überholte Theorie, dass Krafttraining bei Jugendlichen angeblich das Wachstum hemmen - oder den Knochenbau schädigen - soll, kommt aus Untersuchungen in Ländern mit einer hohen Kinderarbeitsdichte, wo also Kinder den ganzen Tag über schwere Lasten bewältigen müssen. Hier spielt aber auch weiterhin die schlechte Ernährungssituation sowie die mangelhafte medizinische Versorgung eine mitentscheidende Rolle. Weiterhin gibt es in der heutigen Zeit oftmals das Problem, dass bereits jugendliche Freizeitsportler mit wachstumsförderndern Substanzen herumexperimentieren. Das hat definitiv zur Folge, dass sich die Wachstumsfugen in den Knochen zu früh schließen - und der junge Mann eben nicht weiter wächst. Das hat jedoch nichts mit einem gut durchdachten Krafttraining zu tun. Diesen Mythos kann man also getrost ins Reich der Fabel verweisen.
Das Training selbst sollte deswegen auch anders gestaltet sein als das Training mit Erwachsenen, denn Kinder/Jugendliche bauen keine Muskeln eines erwachsenen Sportlers auf, werden aber dennoch definitiv stärker. So schafft beispielsweise ein 14-jähriger Kunstturner oftmals locker 15 Klimmzüge, auch wenn er den gleichen Armumfang hat wie ein gleichaltriger Untrainierter, der im Vergleich nur drei am Stück schafft.
Ideal ist anfangs in diesem Alter ein reines Ganzkörpertraining, dieses auch nur zwei- bis dreimal pro Woche. Du darfst dich dabei gerne belasten, aber niemals überlasten, daher die Trainingswiderstände nicht zu groß auswählen. Wichtig ist das "Brennen" im Muskel, auch bei geringeren Widerständen. Auch die vielfach propagierten so genannten "Eigengewichtsübungen" sind nicht uneingeschränkt sinnvoll: Nicht jeder Starter schafft beispielsweise sofort auf Anhieb 10 saubere Klimmzüge oder Dips, bei denen jeweils das gesamte Körpergewicht bewältigt werden muss. Der Startwiderstand ist einfach zu hoch und damit nicht produktiv.
Fazit also: Lieber 15 saubere Wiederholungen mit einer nicht zu schweren Hantel als 6 unsaubere Klimmzüge (am "besten" noch mit "Froschhüpfbewegungen" der Beine).
Mit meinem Neffen habe ich z.B. ebenfalls zu trainieren begonnen, als er 15 Jahre alt war - und der junge Mann entwickelt sich (inzwischen jetzt gerade 19 und aktuell 185 cm groß) großartig. Also gibt es keinen Grund, warum das bei di und anderen Jugendlichen mal anders laufen sollte.
Good luck !"
Ich verstehe nicht wirklich was du meinst. Trägst du einfach sachen durch die Gegend oder wie? Das ist eher Cardio. Und nein es stoppt nicht dein Wachstum
Warum trägst du mit den Armen Gewichte? Oder meinst du du machst Übungen. Naja aufjedenfall könntest du Liegestütze machen da die für die Brust sind sowie Rücken und Planks die trainieren sehr viele Muskeln des Körpers. Und wenn du willst probier klimmzüge. Sit Ups sind einfach und gut für den Bauch