Mehr energie im Kraftsport bekommen?
Hallo, ich mache regelmäßig Kraftsport und habe das Gefühl das meine Energie oft mals zu schnell verschwindet, darum habe ich 2 Wochen lang mit 200mg Koffein Kapseln trainiert und das ganze bis zu 300mg gesteigert, dadurch wurd ich nicht so schnell müde und hatte längere Zeit mehr energie, nun trainiere ich seit 3 Wochen ohne Koffein und fühle mich schon nach ein paar Übungen schlapp und brauche auch längere Pausen zwischen den Sätzen. Ich trainiere im 3er Split (Bizeps, ganzer Rücken) ( Trizeps Brust Schulter) (Beine Bauch) und gehe ca. 6 oder 5 mal die Woche trainieren. Nun ist meine Frage wie ich mehr energie bekomme, und ob es möglich ist sich mehr energie anzutrainieren.
5 Antworten
Nimm L-Arginin! Das ist das beste was es gibt! Habe immer extrem Power und kann teilweise 2-3h Trainieren. Das so krank. Außerdem schützt es vor Verkalkung der Arterien.
Wir haben einen Artikel dazu:
https://strongmonkey.de/warum-du-l-arginin-nehmen-solltest/
Koffein ist nur kurz gut - und man bekommt schnell ein downgefühl
Wie lange trainierst du schon?! Bist du "Anfänger"? Dann ist nen 3er Split wohl zu viel. Wieviele Übungen machst du am Trainingstag?.
Wie schon geschrieben wurde, ist wohl die Frequenz/Volumen zu hoch. Als normalo-Trainierender reicht auch ein 2er Split 4x die Woche.
Gönne deinem Körper mehr Pausen. Selbst wenn du durch nen Split immer andere Muskelgruppen am Trainingstag trainierst, als am Vortag, muss der Körper trotzdem der Belastung standhalten.
Also..... runter auf nen 2er Split und zusätzlich 2x Cardio einbauen, um dein HKS zu trainieren, was auch hilft, nicht so schnell schlapp zu machen.
Evtl wäre über ne Trainingspause von einer Woche oder ne Deload-Week mal nachzudenken. Sollte man eh regelmäßig alle paar Wochen machen.
Hallo! Koffein verbessert Koordinations- und Konzentrationsvermögen und das wird im Leistungssport auch genutzt. Energie macht es nicht da noch eher etwas Traubenzucker vor dem Training
Vermutlich stimmt bei Deinem Training etwas nicht aber wir kennen ja nicht einmal Dein Alter / Deinen Trainingsstand
- Stimmt die Regeneration?
- Trainierst Du mit den richtigen Wiederholungen?
- Und genügend komplex, Du hast über 600 Muskeln ?
Viel Erfolg
Vielleicht Volumen, Intensität oder Frequenz zu hoch.
Weniger Training ist manchmal mehr. Ich war auch 6mal die Woche im Gym und irgendwann war ich nur noch müde. 1 Tag mehr Pause bewirkt manchmal Wunder.
Geh mal lieber joggen