Männerbrust loswerden was muss ich tun?
Hi meine Fitness-Freunde,
ich bin 30 Jahre, männlich, 173 cm und wiege 98,7 KG
Habe nun mit Sport angefangen (Fahrradfahren, Laufen, Joggen)
Doch wie bekomme ich meine "schwabbelige Männerbrust" los?
Folgendes wurde bzw. wird bereits unternommen:
- Brusttraining Kurzhantel
- Brusttraining Flachbank
- Liegestützen
- Fahrradfahren
- Ernährung: Low-Carb
- Alkoholverzicht / Und bin, wenn wichtig, seit Geburt Nichtraucher :)
Dennoch sehe ich leider keine massiven Erfolge, die "Fettschicht" der Brust einfach noch zu viel & die Brust "hängt nach unten"
-- Trainiere ich zu wenig?
-- Mehr Gewicht / Weniger Wiederholungen?
Also meine Frage: Wie bekomme ich eine schöne muskulöse Männerbrust ? (Genau wie oben geschrieben weitermachen? Oder was muss ich ändern? )
Sport-Grüsse
Martin
3 Antworten
Hallo Martin
Die "Männerbrust" ist ja nur Fett, also weg damit. Einfach mehr Ausdauersport machen und sich im Alltag gesund ernähren. Hin und wieder ein paar Bierchen mit den Kumpels am Wochenende sind übrigens kein Problem.
Kraftsport ist natürlich auch gesund und wichtig für den Körper, um Abzunehmen aber weniger effektiv, als Ausdauersport. Achte beim Kraftsport darauf, dass du den ganzen Körper trainierst, nicht nur Brust und Bizeps, sondern auch Beine, Unterkörper, Rücken...
Es braucht halt alles seine Zeit.
Die Haut wird nicht mehr schrumpfen, und ob du das Fetrt drunter durch Muskeln auch nur annähernd vollständig ersetzen kannst, wage ich zu bezweifeln.
Such dir ein realistischeres Schönheitsideal, ist doch eh alles nur gesponnen!
Was zählt, ist der ganze Mensch, sein Verhalten, sein Auftreten, seine Respektabilität.
Mach dir nicht dein Selbstwertgefühl dadurch kaputt, dass du dir ein unrealistisches Ziel setzt, sondern trainiere, ein innerlich starker Mensch zu werden, langfristig hast du damit mehr Erfolg!
Zunächst abnehmen durch ein Kaloriendefizit, dann erst gezieltes Training der Brustmuskulatur. Erst muss das Fett weg, dann kommen die Muskeln.
Ich würde dir raten, bis 70-75 Kilogramm abzunehmen - dann hast du wenig Fett und wenig Muskel. Dann kannst du in den Aufbau gehen.
Das geht aber nicht in einer Woche oder in einem Monat - ein halbes Jahr solltest du da schon einkalkulieren. Aber wenn du alles gibst, dann schaffst du es!