Körperfettanteil steigt trotz Training und bewussterer Ernährung?

Hallo, ich (w/21) gehe seit 2 Wochen ins Fitness-Studio und trainiere fast täglich. Ich mache hauptsächlich Gruppenaktivitäten (Pump-Class, Cycle-Class, Zumba etc), weil ich vorher nie Sport gemacht habe und erst einmal herausfinden will, was mir Spaß macht und so. 2 mal die Woche gehe ich auch aufs Laufband. Mein Ziel ist es, eine halbe Stunde locker joggen zu können. Momentan sieht es leider noch nicht so gut aus. Ich verbringe zwar die halbe Stunde auf dem Laufband, aber ich jogge abwechselnd 2 Minuten und gehe dann 3 Minuten und so weiter. Ich ernähre mich bewusster seit ich mit dem Training angefangen habe und erlaube mir nicht mehr so viele Süßigkeiten. Ich möchte mit dem Training Muskeln aufbauen, weil die ja dann mehr Fett verbrennen. Ich wiege im Moment 82kg bei 1,66m Körpergröße. Mein Körperfettanteil liegt allerdings jetzt bei 38%. Noch vor einer Woche wog ich 84kg und hatte einen Körperfettanteil von 35%. Nach meiner Logik habe ich jetzt 2kg Muskelmasse abgenommen :( Ist zu häufiges Training hinderlich? Ich habe leider kein Geld um mir irgendwelche Proteinshakes zu kaufen, aber ich versuche nach dem Training immer Eier/Putenbrust zu mir zu nehmen.

Entschuldigt bitte den langen Text. Ich freue mich über jeden, der sich die Zeit nimmt, meine Frage zu lesen und mir einen Tipp geben kann, was ich falsch mache/ob das doch irgendwie richtig ist. Vielen Dank.

Answer 1

[nicolaus101]

Eigentlich ist es ganz einfach, deine Muskeln verbrennen Kcal, das heißt du hast mehr Hunger. Um abzunehmen musst du unter dem Kcal Bedarf deines Körpers sein. Wie man den berechnet: http://www.fitforfun.de/abnehmen/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-brauche-ich_aid_8623.html ( ich muss dazu sagen das solche Sachen nie ganz stimmen. Studiere aktuell Medizin und es gibt tausende Wege. ) Du sagst du ernährst dich bewusster. Also theoretisch kann es auch einfach sein das die Nahrung die du zu dir nimmst einfach hochwertiger ist und besser verarbeitet wird.  Zwei Kg Muskulatur ist in zwei Wochen sehr unrealistisch :) Du musst schauen das du deinen Körper nicht total heftig in eine andere Richtung drückst wenn man das so sagen kann. Wechsel langsam von deiner " schlechten " Ernährung zu einer besseren. Am besten bleibst du dann erstmal beim Ausdauer Sport. Es reicht wenn du alle zwei Tage laufen gehst. Schau das du erstmal von deinem Gewicht runter kommst, jenachdem welches Ziel du hast. Und dann fang mit dem Krafttraining an. Ich hatte genau das gegenteilige Problem. Ich wog auf 176 cm nur 46 Kg.

Jetzt wiege ich bei 179 cm 86 kg :D ( ca. 7 % Körperfett ) 

Den besten Ratschlag den ich dir machen kann ist dich nicht zu viel mit der Ernährung zu beschäftigen. Muskel Aufbau allgemein dauert sehr lange und man muss die Disziplin bei haben. 

Comments

[Dalenasa]

Vielen Dank schon mal. Ich kann mir nur nicht erklären, wieso der Körperfettanteil gestiegen ist, obwohl ich gesünder und weniger gegessen habe und zusätzlich Sport gemacht habe (und das definitiv auch in den Muskeln spüre)