Keine Gewichtsabnahme trotz gesundem Lifestyle?
Moin Leute,
ich hab seit ca. 2/3 Wochen mit Sport, Kaloriendefizit und gesünderem Lifestyle/Ernährung angefangen. Lief eig. bis jetzt auch ziemlich gut, jedoch ist mein Gewicht schon seit 3 Tagen konstant geblieben, was ich nicht richtig nachvollziehen kann.
Ich mache jeden Tag Sport, eine Mischung aus Cardio und Krafttraining für mind. 1h. Ich benutze die App MyFitnessPal, die mir eine Kalorienanzahl von 1300 angegeben hat, um abzunehmen.
Jetzt ist die Frage, ob das zu wenig ist und mein Stoffwechsel sich dadurch verlangsamt hat? Sollte ich es vllt. mit 1600kcal versuchen? Oder mach ich iwas falsch?
Falls ihr noch Angaben zu mir braucht: Gewicht: 90kg Größe: 171cm Sport/Aktivität: 7x die Woche für mind. 1h + ca.10.000 Schritte
2 Antworten
Guten Morgen,
Stagnation bei der Gewichtsabnahme sind normal, da sich der Körper nach einer gewissen Zeit auf die geringe Kalorienaufnahme einstellt und hinzu kommt, dass der Körper Wasser um Gewebe einlagert, wenn man viel salzhaltiges ist. Deshalb nimmt man auch so schnell ab, wenn man z. B. einen ganzen Tag nur Obst oder Reis ist. Gerade Reis und Ananas haben eine entwässernde Wirkung. Ich würde an Deiner Stelle 1500 -1600 Kalorien täglich zu mir nehmen. Das stresst Deinen Körper nicht so wie 1300 Kalorien.
Danke für die Antwort. Ich habe auf Salz schon von Anfang an bestmöglich verzichtet, bzw. habe noch nie viel Salz gegessen. Ich werde es dann mal mit einer höheren kcal versuchen.
Ich würde es an deiner Stelle eher mit 1800-2000kcal versuchen. 1300 sind viel zu wenig bei deinem leistungsumsatz
Zudem sind Stagnationen über Tage ganz normal. Es wird auch Wochen geben wo du wenig bis gar nichts abnimmst. Bei mir bleibt es zb längere Zeit auf einem Gewicht, fällt dann innerhalb von 1-2 Tagen dann wieder 500-1000g, dann wieder von vorn
Du wirst es an der Waage merken. Du wirst natürlich erstmal wieder ein bisschen Wasser ziehen, ist aber nicht schlimm. Wenn dein Gewicht über 2 Wochen unverändert bleibt, dann reduzier die Kalorien nochmal um 100 (also dann 1700zb) und dann sollte es wieder laufen. Alternativ auch Kohlenhydrate durch Protein ersetzen, da Eiweiß schwerer verdaut wird und mehr Kalorien gebraucht werden für die Verdauung (40% der Eiweiß Kalorien gehen für die Verdauung drauf)
Ja das klingt nach einer guten Idee. Ich habe Kohlenhydrate auf 20% gemacht, schon von Anfang an, und mich proteinreich ernährt. Daran sollte es eig. nicht scheitern.
Im Grunde ist einfach wirklich Geduld der Schlüssel. Am Ende musst du dich, trotz Defizit, fit fühlen, sonst ist das Defizit auf Dauer einfach zu hoch
Okey gut, werde ich mal versuchen, aber ich hoffe, dass es dann nicht zu viele Kcal sein werden.
Danke für die Rückmeldung :))