Kann nicht schlafen durch Nervosität trotz Schlaftablette-was tun?
Hey :) Folgendes Problem: Ich liege seit gut 4 Stunden im Bett und kann micht schlafen. Da ich sowieso dank Depression und Angststörung am Schlafproblemen leide nehme ich jeden Abend ein Schlafmittel, welches auch normalerweise gut hilft. Heute ist das ein bisschen anders (bin ja immernoch wach). Grund dafür ist denke ich, dass ich morgen früh einen sehr sehr wichtigen Termin habe, den ich nicht verschlafen darf und wegen dem ich schon seit gestern Nacht super aufgeregt bin. Bewusst denke ich darüber aber wenig nach höchstens mal kurz im Sinne von 'je länger du jetzt nicht schlafe kannst desto schwieriger wird es morgen aufzustehen'.
Hab ein bisschen Angst morgen zu verschlafen. Weiß aber auch das ich schlafen sollte sonst bin ich morgen ja auch zu nichts zu gebrauchen.
Hat zufällig jemand hier ne Idee, wie ich schnellstmöglich so einschlafe, dass ich dann auch wieder wach werde wenn der Wecker klingelt?
Schonmal danke im voraus.
5 Antworten
Du baust dir selbst einen Druck auf. Der Gedanke "Du musst jetzt schlafen" hat mich Jahrelang um meinen Schlaf gebracht. So kurzfristig habe ich leider keinen Tipp für dich. Vor allem nicht, wenn schon Schlaftabletten versagen.
Langfristig musst du dich einfach entspannen. Aktuell (rate ich mal), gefällt dir der Gedanke schlafen zu müssen nicht, richtig? Du musst die Wörter in deinem Kopf ändern. Anstatt "schlafen zu müssen" solltest du daran denken "schlafen zu dürfen". Dann ist der Schlaf etwas positives.
Ich habe diese Worte geändert. Zudem habe ich meine innere Stimme vor dem einschlafen abgestellt. Diese Stimme die einem beim rechnen hilft oder beim nachdenken. Die mit dir spricht. Hoffe du weißt was ich meine? Statt dessen stelle ich mir Bilder vor. Entweder Bilder die ich am Tag/Woche gesehen habe oder Bilder aus Filmen und dann warte ich was passiert. Mehr nicht, ich warte einfach. Ohne groß etwas zu tun erwachen die auf einmal zum leben. Da darfst du aber nicht groß drüber nachdenken, sonst geht die kleine innere stimme wieder los.
Mit der Zeit lernt dein Körper wieder einen gesunden Schlafrythmus. Ging bei relativ schnell. Irgendwann war der Knoten geplatzt.
Wünsch dir viel glück und eine gute Nacht :)
Ach ja da fällt mir noch was ein.
Also bei wichtigen Terminen kann ich selbst immer noch nicht gut schlafen. ABER, wenn du dir etwas vornimmst, dann schreib es auf z.B. morgen Kuchen backen, einkaufen, wäsche waschen. Dann hast du zum einen eine Todo liste und zum anderen ist es aus deinem Kopf.
In deinem Bett solltest du nichts anderes machen als schlafen. Solltest du in deinem Bett nicht gut schlafen hilft vielleicht ein Umzug auf die Couch? Ich konnte während meiner Schlafstörungen z.B. wunderbar in Hotels schlafen. War für mich damals ein rätsel. Bin dann mal zu Hause aus Spaß auf die Couch und hab dort dann auch gut geschlafen.
Das Unterbewusstsein ist manchmal eine Biatsch ;).
Hallo welches Schlafmittel nimmst du denn ? Du schreibst du nimmst es jeden Abend, irgendwann ist der Körper immun dagegen und es hilft nichtmehr.
Schlafmittel sollte man auch nur bei Bedarf nehmen wenn man sie regelmäßig nimmt können Sie abhängig machen.
Wie du am besten einschlafen kannst kann ich dir leider nicht sagen, das ist Kopfsache. Wenn dein Kopf frei ist kannst du schlafen ansonsten funktioniert das auch nicht.
Es hilft nur dich abzulenken indem du was lesen tust oder einer deiner Lieblinsfilme oder eine Serie anschaust.
Auf jeden Fall soltest du nicht an den Termin morgen denken und stelle dir doch vorsichtshalber 2 Wecker.
Was ist es denn für ein wichtiger Termin wenn ich fragen darf ?
Ich nehme Zopiclon, noch nicht sooo lange und gestern hat es in 10 mim gewirkt und ich bin sofort einfeschlafen.
Den Gewöhnungseffekt kenne ich mittlerweile sehr gut, hab schon oft gewechselt, nur ganz ohne Hilfe schlafe ich mehrere Wochen nicht bzw höchstens mal 5-10 min. Also geht ganz weglassen bzw 'nur bei Bedarf nehmen eher wenig'.
Ist eine Art Einstellungstest für die Schule. Ich weiß, dass ich da morgen wenig Probleme haben werde umd trotzdem bin ich super nervös. Ist so meine letzte Option in Sachen Schule und berufliche Zukunft.
Achso und Wecker habe ich glaube ich genug gestellt, bestimmt 6-7 Stück, weil ich grundsetzlich nicht gut aufstehen kann.
Jetzt ist es zu spät um über weitreichende Schlafhygiene zu debatieren. Also müssen Hausmittelchen her:
Warme Milch trinken, langweilige Berichte/Zeitungen/Bücher etc lesen und keinesfalls länger vor dem Bildschirm sitzen oder TV.
Erst wenn sich Schläfrigkeit bemerkbar macht, ins Bett gehen und Füsse warm halten (Socken).
Für Sicherheit sorgen, dass du morgen zur Zeit erwachst:
Mehrere Wecker stellen und solche auch nicht in Reichweite deiner Hand aufstellen, so dass du aus dem Bett musst um sie zu deaktivieren.
Schlaf gut!
stell dir dein Handy auf laut und schreib einem freund eine Nachricht das er dich um diese Uhrzeit anrufen soll bzw. wecken soll weil es wichtig ist. Und er solange anrufen soll bis du rangehst.
Und für die zukunft. Steh einen tag davor früh auf und treib intensiven sport und power dich richtig aus, dann schläfst du abends wie ein baby.
Versuch auch ohne medikamente zu schlafen. Die Zerstören nur deinen Körper.
Alpha Waves Sleep Musik hilft bei mir meistens , Gedanken gänge abschalten und der Fantasy freien lauf lassen. Oder versuche Achtsamkeits übungen , das beruhigt den Geist
Gebe mal in Youtube
Eckhart Tolle Torwege zum Jetzt Komplettein , das hilft auch gegen Angststörungen und Depressionen.
Gute besserung
Danke, klingt nach einem guten Plan für die Zukunft. Werde ich denke ich demnächst mal ausprobieren. :)