kalorienbedarf?
Ich wollte wissen wie viele Kalorien ich zu mir nehmen muss um mein Gewicht zu halten, weil ein paar Rechner sagen 1500 und andere 1900. Ich bin weiblich, 15 Jahre, 163 cm, 45 kg, mache kein sport. Kann mir jemand helfen?
7 Antworten
Die Rechner spucken dir Ergebnisse für Erwachsene, nicht für Jugendliche aus. Als Jugendliche im Wachstum hast du allerdings einen deutlich höheren Nährstoffbedarf als eine ausgewachsene Frau.
1900kcal müssen es mindestens sein: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/?L=0
In Anbetracht deines Gewichts würde ich eher für 2200 bis 2500 kcal plädieren.
Hier kannst du schauen, ob dein Gewicht ok ist
Eingegebene Daten: Mädchen, 15 Jahre
Größe: 163cm
Gewicht: 45kg
Errechneter Body-Mass-Index: 16.94
Ihr Kind hat Untergewicht.
Dein BMI sollte > 17.26 sein
https://www.kinderaerzte-im-netz.de/mediathek/bmi-rechner/
Wiege dich ab und zu, dann weisst du wo du stehst.
Also kannst du normal essen, ohne immer die Kalorien zu zählen.
Geniesse das Essen.
Kalorienrechner funktionieren nur für Erwachsene, weil man im Wachstum mehr Energie braucht und außerdem ja auch noch an Masse zulegen sollte.
Da du eher am Untergewicht kratzt, halte dich ruhig an die durchschnittliche Empfehlung dass Mädchen in deinem Alter ca. 2500 kcal essen sollten und peile mal ein halbwegs gesundes Gewicht von wenigstens 48-51 kg an, sofern du bei der Größe bleibst.
Wenn du die 50 kg erreicht hast kannst du auf ca. 2200 kcal runter gehen.
Und täglich grüßt das Murmeltier
Mindestens 2500 täglich bitte. Du musst nämlich IMMER NOCH dringend zunehmen.
Soviel, dass du zunimmst.
Das ist der Weg. ;-)