Immer noch gefährlich?
Die schnellste und effizienteste Art und Weise die Maximalkraft eines Muskels zu trainieren (in der Theorie) ist es, bei jedem Training das 1RM (one repetition maximum) zu üben. Also man hebt ein Gewicht welches so schwer ist dass man gerade noch so 1 Wiederholung schafft. Dies führt zur höchstmöglichen Faserrekrutierung des Nerv-Muskel-Systems und somit versucht der Körper natürlich fürs nächste mal mehr davon zu aktivieren wodurch man theoretisch sehr schnell sehr stark wird.
In der Praxis macht das natürlich niemand so, denn die Verletzungsgefahr dabei (vor allem zB. beim Bankdrücken oder Kreuzheben) ist sehr gross wenn niemand dabei ist, weswegen man nur gelegentlich mal so einen Maximalkraft Versuch durchführt.
Jetzt wollte ich fragen, ob man durch Eingelenksübungen oder Isolationsübungen, also zB Flys am Kabel, das Verletzungsrisiko senken kann und dort halt diese Maximalkraft Versuche durchzuführen kann (bei jedem Training) Klar das ist was anderes als Bankdrücken aber der Brustmuskel an sich wird ja trotzdem stärker was dann fürs Bankdrücken insgesamt hilfreich ist?
Vielen Dank an alle, LG
1 Antwort
Das Risiko liegt nicht in der Übungswahl. Natürlich hat man bei freien Übungen ein nochmal höheres Risiko als an einer Maschine. Jedoch kommt das Risiko dadurch daß der Muskel einem sehr hohen ungewohnten Reiz ausgesetzt ist.
Besser ist es in einem Bereich von 4-5 Wiederholungen zu trainieren. Auch dort wirst du schnell stärker.
Und wichtig immer gute aufwärmen
Als Beispiel wähle ich jetzt Bankdrücken.
Du kannst z.b 60kg normal auf 12 Wiederholungen drücken.
Jetzt erhöhst du das Gewicht.
Wenn du es so erhöhst das du nur noch eine Wiederholungen schaffst, also bspw 100kg dann ist die Last direkt deutlich höher wie wenn du ein Gewicht wählst das du noch 4 Mal bspw drucken kannst.
Stell dir einfach zur Verdeutlichung ein Gummi vor den du auseinander ziehst. Das stellt dein Brustmuskel dar. Umso weiter du ziehst desto dünner wird der Gummi und umso höher ist das Risiko das er reist. Das selbe bei deinem Brustmuskel. Extrem hohes Gewicht = der Muskel wird mehr auseinander gedehnt
Aber wieso ist ein ungewohnter Reiz riskant? Werden dem Muskel nicht immer neue ungewohnte Reize gesetzt, indem man immer zB. eine Wiederholung mehr macht oder das Gewicht hoch schraubt um Progression zu erzielen?