Ich neige zu Binge- eating?

Hallo Community,

ich bin 16 Jahre alt und habe folgendes Problem: Ich habe in 5 Monaten ca. 11,5Kilo abgenommen. Ich weiß, dass das nach viel klingt, aber ja. Ich befinde mich in der vorletzten Woche der Diät, allerdings trifft es mich immer heftiger: ich kann keine Kalorien zählen, was mich halt echt fertig macht. Da ich keine Ahnung hatte, wie viel Kalorien eine Pizza( bestellt) und mein Eis hatten, bin ich meine 10-12 K Schritte gegangen(sind insgesamt 700 Kcal Defizit, glaube ich).

Nun hatte ich 7 Stunden die ganze Zeit Hunger und es nach 4 Litern Wasser gefühlt: Ich habe Hunger. Und hab n Tüte Chips geöffnet. Nachdem ich die geleert habe, hab ich angefangen zu heulen.

Das passiert mir seit 2 Wochen. Am folgenden tag bestrafe ich mich meistens mit kaum essen, um im Defizit von 700 Kalorien zu bleiben.

Was könnt Ihr mir raten?

Davor hab ich das gut verkraften können, aber ich bin kurz vor meinem Traum Gewicht, von daher...

Liebe Grüße

( Normalerweise esse ich gesund, kann’s aber nicht Tracken, was mir Sorgen bereitet)...

Answer 1

[SkR1997]

Hör mit deiner Diät auf! Du bist auf dem Weg in eine Essstörung.

Du hast ordentlich abgenommen, herzlichen Glückwunsch dazu. Jetzt solltest du eine Pause machen und dein Gewicht erstmal halten.

"Nun hatte ich 7 Stunden die ganze Zeit Hunger und es nach 4 Litern Wasser gefühlt: Ich habe Hunger. Und hab n Tüte Chips geöffnet." "Am folgenden tag bestrafe ich mich meistens mit kaum essen"

Das ist ein Teufelskreislauf. Du hungerst - dann isst du zu viel ungesundes Zeug - dann bekommst du ein schlechtes Gewissen und hungerst - und isst wieder ungesundes Zeug. Aus diesem Kreislauf musst du ausbrechen. Hier helfen regelmäßige sättigende Mahlzeiten (2-3 am Tag). Dann bekommst du keinen Heißhunger.

Hier eine Kochidee: https://www.sevencooks.com/de/rezept/spinat-dal-mit-kichererbsen-15214. Das sättigt wirklich gut.