Hallo, ich wollte fragen, ob mein Trainingsplan so in Ordnung wäre. Mein Ziel ist der Leistungssport im Boxen.?
Montags: Morgens für 30 (ca. 5 Km)Minuten Joggen mit 2 - 3 Sprints.
Nach der Arbeit 1,5 - 3,0 Stunden Boxen (Sparring, Ausdauer)
Dienstag: Nach der Arbeit 1,5 - 3,0 Boxen (Fußtechnik, Kraft und Schnelligkeit Steigerung)
Mittwoch: Morgens für 30 (ca. 5 Km)Minuten Joggen mit 2 - 3 Sprints
nach der Arbeit 1,5 - 3,0 Stunden Boxen (Sparring, Ausdauer)
Donnerstag: Nach der Arbeit 1,5 - 3,0 Boxen (Fußtechnik, Kraft und Schnelligkeit Steigerung)
Freitag: Morgens für 30 (ca. 5 Km)Minuten Joggen mit 2 - 3 Sprints.
Nach der Arbeit 1,5 - 3,0 Boxen (Sparring, Kraft und Schnelligkeit Steigerung)
Samstag: Morgens für 30 (ca. 5 Km)Minuten Joggen mit 2 - 3 Sprints.
Ganzkörper Training (Schwere Gewichte, die Explosiv rausschlagen werden)
Sonntag: Frei.
Mein Gewicht ist 88 Kg und möchte gerne auf die 82–85 herunterkommen.
Ich trinke viel, bewege mich relativ viel bei der Arbeit (Bürojob mit Lauftätigkeiten) und ernähre mich ausgewogen mit 3 Mahlzeiten am Tag.
Wie oben bereits genannt ist mein Ziel das Leistungsboxen (Amateurboxen/ Profiboxen)
vielen Dank im Voraus für die Antworten!
3 Antworten
Es ist auf jeden Fall sehr wichtig, dass du auch Pausen machst, denn jeden Tag so viel Sport zu machen, kann sich auch schlecht auf deinen Körper auswirken. Generell würde ich mich am Anfang etwas mehr zurückhalten und dann nach ca 3 Wochen mit dem Zurückhalten, mich steigern, damit man sich der Körper mehr daran gewöhnen kann. Aber jetzt im Nichts sozusagend "von null auf hundert" ist nicht gut für den Körper.
LG Johannes747
Danke für den Ratschlag. Ich habe mich schon relativ gut an den Sport und die Belastung gewöhnt, da ich auch vorher relativ viel Sport gemacht habe.
Wenn Dehnübungen mitinbegriffen sind, und du dich immer gut erholst mit genügend Schlaf ist es ein solider Plan. Alternativen zu Joggen zum durchmischen wäre sowas wie Seilspringen oder Schwimmen bspw. aber das ist dir überlassen.
Ja, Dehnübungen werden vor und nach dem Boxen durchgeführt genau wie das Seilspringen. Ich schlafe in der Regel 6 1/2 bis 7 1/2 Stunden
Wenn du dich dehnst ist es ein echt guter plan würde aber 10km joggen falls du die zeit dazu hast
Ja das dehnen ist vor und nach dem Boxen. Ja werde ich versuchen