Ich habe ungefähr kalkuliert, von Kcal Zahl passt es, doch bräuchte ich mehr Kohlenhydrate?
Ich schreibe euch meinen Ernährungsplan auf, habe die Kalorienzahl daneben geschrieben. Also wenn ich so nachrechne, also so ungefähr, passt das mit den Kalorienanzahl. Mehr dazu hier:
Frühstück:
Porridge (Portion) 250 Kcal
Apfel 52 Kcal/100 g
5-6 Walnüsse 34,8 Kcal pro Walnuss (5 g) wären insgesamt 170 Kcal für 5 Walnüsse
1 EL Leinsamen 70 Kcal
Mittagessen:
Salat ? Kcal
Proteinshake (45 g Pulver) 170 Kcal
Abendessen:
TK-Gemüse (hier mal als Beispiel Buttergemüse 137 Kcal/100 g)
50 g Nudeln )roh, wird gekocht) 79 Kcal/50 g
1/2 Scheibe Leberkäse 180 Kcal ca.
Insgesamt passt es finde ich von der Kalorienanzahl her. Doch frage ich, ob man mehr Kohlenhydrate braucht und in welcher Form? Sollte ich noch ein Stück Obst essen? Oder passt das so? Ich plane das ungefähr umzusetzen, was meine Ernährungsberatung gesagt hat. Ich weiche allerdings von den Plan, ein wenig ab. Habe dadurch wahrscheinlich etwas weniger Kohlenhydrate. Reicht das trotzdem über den Tag oder soll ich, je nach Befinden, entscheiden? Also fühle ich mich damit wohl, lasse ich es so. Oder wie würdet ihr das handhaben? Ergebe insgesamt 1700 Kcal oder so. Das passt doch zum langsamen Abnehmen und Ernährungsumstellung
