Ggesund Zunehmen mit 50kg?
Hallo
Ich kenne jemand der will zunehmen .Er ist Männlich, 1.65 und wiegt 50 kg. Sein Ziel sind 60-65kg. Also 10-15kg zunehmen.
Wie kann man gesund zu nehmen? Wer kann aus Erfahrung hilfreich Tipps geben, mit welchen Lebensmittel täglich usw gespeist werden sollte . Danke im voraus
5 Antworten
Ausgewogen essen und die Portionen etwas größer wählen. Auf Lebensmittel setzen mit höherem Kaloriengehalt, aber nicht ungesund sind. Bei Obst z.B. eher nach der Banane greifen als zur Kiwi. Avocados und Nüsse haben gute Fette. Jeden Tag Fast Food und Co. wäre der falsche Weg. Am besten man schaut mal in Kalorientabellen oder schafft sich eine Ernährungs App an z.B. fddb, Yazio etc. Die kann man nicht nur zum Abnehmen verwenden. Dann bekommt man mal ein Gefühl für Kalorien und Nährstoffe und wie viel man essen sollte.
Und ganz wichtig: Geduld haben.
Regelmäßige Mahlzeiten, ggf. auch 5 kleinere (falls er nicht so viel auf einmal essen kann).
Zwischendurch Nüsse knabbern.
Auf jeden fall muskelmasse aufbauen und kein fett
genug essen und trainieren
Wenn er hat die Veranlagung hat dünn zu sein dann wird das ganz schwer. Ich habe als Jugendlicher bis 25 oder 30 nicht mal 60 kg gewogen. Ich glaube so 55 bis 58 kg. Obwohl ich gegessen habe wie ein Scheunendrescher.
Gesund zu nehmen, dann Muskelmasse
Gesund zu nennen durch? Wäre hilfreich