Ganzkörpertraining rudern?

Ich arbeite im sitzen und habe schon lange keine Mitgliedschaft mehr im Fitness Studio. Zu wenige Zeit mit Haus Familie Freunden Vollzeitjob Bereitschaftsdienst Nebenjob Hobbys…

Jedenfalls würde ich schon gerne was für meine Gesundheit machen, vor allem, dass ich nicht irgendwann Rückenschmerzen bekomme.

Was haltet ihr von Rudermaschinen?
Macht das Sinn jeden Tag eine gewisse Zeit zu rudern, zB vor dem duschen abends, oder bei Home Office in der Pause…

3 Antworten

kami1a, UserMod Light

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Fitness, Muskelaufbau, Sport und Fitness

31.01.2022, 13:27

Hallo ProxiCent!

Rudern ist gut aber alleine gemacht zu einseitig und auf Dauer eher ein Risiko für den Rücken

Wenn, dann musst Du mehr Muskelgruppen erreichen

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

ProxiCent

Fragesteller

31.01.2022, 15:29

Ok danke, hast du eine Idee wie ich das am besten bewerkstellige?

PS: habe nicht so viel Platz im Büro

kami1a, UserMod Light

31.01.2022, 16:04

@ProxiCent

Vielleicht passt da noch ein Crosstrainer rein

ProxiCent

Fragesteller

31.01.2022, 16:36

@kami1a, UserMod Light

Was wenn ich nur cross-trainier trainiere und nicht rudere?

kami1a, UserMod Light

31.01.2022, 17:28

@ProxiCent

Geht auch und ist gesund. Macht Kondition aber dann hast Du nur wenig Muskeltraining

ProxiCent

Fragesteller

31.01.2022, 22:01

@kami1a, UserMod Light

Jetzt gab es in Stiftung Warentest Crosstrainer , beste Note: 4

wtf…

apfelbus

30.01.2022, 23:02

Eigentlich schon, aber gerade bei Rudergeräten kann man einiges falsch mache und bekommt eben davon Rückenschmerzen. Oder Probleme mit den Handglenken. Ein Fahrradergometer wäre besser, hat aber auch einige Nachteile; es arbeiten (neben Herz / Kreislauf) nur die Beine und man sitzt doch wieder. Besser für Menschen die viel sitzen ist ein Crosstrainer. Alles wird bewegt und vor allem, ganz besonders wichtig für Vielsitzer, die Wirbelsäule wird leicht verschränkt, quasi durchgewalkt.

Woher ich das weiß:Hobby

ProxiCent

Fragesteller

30.01.2022, 23:04

Danke <3

MartinusDerNerd

30.01.2022, 23:06

Hallo!

So ein Rudergerät ist schon gar nicht schlecht...

Aber was hältst Du von einem MultiGym-Gerät?

Z..B. dem TotalGym 1000, bzw. vergleichbare Geräte.

https://www.ebay-kleinanzeigen.de/s-total-gym-1000/k0

https://www.amazon.de/Gymform-MultiGym-Fitnessger%C3%A4t-komplett-faltbar/dp/B08SHTLTGW/ref=dp_prsubs_2?pd_rd_i=B08SHTLTGW&psc=1

https://totalgym.crosscorpo.com

https://www.youtube.com/results?search_query=totalgym+1000

Aber auch dieses simpel aussehende "Ding" kann ein recht fieses Trainingsgerät sein:

https://www.amazon.de/s?k=wheel+bauchtrainer&crid=ZY89UQIIV35A&sprefix=wheel+bauch%2Caps%2C133&ref=nb_sb_ss_ts-doa-p_1_11

Und es nimmt wahrlich nicht viel Platz weg.

Gruß

Martin

ProxiCent

Fragesteller

01.02.2022, 23:37

Habe mir jetzt den WaterRower Eiche S4 bestellt. Bin mal gespannt ;)

MartinusDerNerd

01.02.2022, 23:42

@ProxiCent

Interessante Konstruktion.

Nur recht teuer...

ProxiCent

Fragesteller

02.02.2022, 07:15

@MartinusDerNerd

Ja , die sind jedoch haltbar und haben lange Ersatzteile verfügbar.
Wenn ich etwas mache, dann richtig.

Die Kilos werden purzeln :)

MartinusDerNerd

02.02.2022, 07:24

@ProxiCent

Und ein paar Ersatzteile könntest Du vielleicht sogar im Baumarkt bekommen. :-)

Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deiner Zielsetzng.

ProxiCent

Fragesteller

02.02.2022, 09:15

@MartinusDerNerd

Ja schon aber so rollen oder Band zur kraftübertragug wird schon schwer :)

Merci

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pull

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Danke :)

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Montag: Thaiboxen

Dienstag: Pause

Mittwoch: Thaiboxen

Donnerstag: Pause

Freitag: Thaiboxen

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Spätschicht:

Montag: Pause

Dienstag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug)

Mittwoch: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben)

Donnerstag: Pause

Freitag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug)

Samstag: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben)

Sonntag: Pause

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