Esse ich genug und gesund?
Hey also ich nehme grade ab mit keiner bestimmten diät sondern bin nur im kaloriendefizit. Ich wollte fragen ob das was ich esse genug ist und alles so gesund ist. Ich darf 1272 kalorien essen und meistens esse ich so 800 - 900. Ist das schlecht wenn ich weniger als die 1272 kalorien esse obwohl ich finde das die menge total inordnung ist? Aber ich kann ja jetzt auch nicht mehr essen als ich eigentlich garnicht will🤔. Morgens esse ich meistens joghurt mit heidelbeeren oder äpfeln, porridge oder volkornbrot mit hüttenkäse und kochschinken dazu noch ein wenig gemüse. Zur Schule nehme ich entweder nur obst jnd gemüse mit aber manchmal noch eine scheibe volkornbrot mit frischkäse oder so. Mittags essen wir wenn ich schule hatte meistens erst abends sozusagen. Also esse ich wenn ich ausnder schule komme zb ein volkornbrot mit belag und gemüse oder joghurt. Abend bzw das warme essen esse ich zb. Kartoffeln mit hähnchen und spinat oder so. Snacken tu ich meistens einfach obst. Denkt ihr das ist genug obwohl ich viel weniger kalorien zu mir nehme als ich eigentlich dürfte?
2 Antworten
Du darfst ganz bestimmt nicht nur 1270 kcal essen. Das wäre viel zu wenig. Vermutlich verwechselst du - wie viele andere hier - wieder den Grundbedarf (der niemals unterschritten werden darf) mit dem Leistungsbedarf, von dem man ein geringes Kaloriendefizit plant zum Abnehmen.
Vergiss diese Rechner. Kannst da nochmal 600kcal drauf rechnen
Dann würde ich doch aber zunehmen und nicht abnehmen das ist ja eigentlich das gegenteil was ich will😄
Aber mit 1200kcal kannst du nie und nimmer deinen Bedarf an Mineralien etc decken
Wie gesagt, das war sicherlich dein Grundbedarf und nicht dein Leistungsbedarf. Das kann niemals stimmen. Da du eh untergewichtig bist und auch noch in der Pubertät/ im Wachstum, solltest du generell keine Diät machen. Du brauchst in deiner aktuellen Lebensphase viel mehr Energie. Schaue lieber, dass du dich mehr bewegst und Kraftsport machst. Das tut dir besser, als Kalorienzählen und es formt den Körper auf eine positive Weise.
Es ist faktisch nicht möglich, außer du bist jung, klein und wiegst kaum was.
Du liegst mit deinem Gewicht in der unteren Hälfte des Normalgewichts und solltest kein einziges Gramm abnehmen. Demzufolge brauchst du 2000 kcal pro Tag, wenn du dich viel bewegst/Sport machst, auch mehr.
Wenn du dich mit deinem Gewicht tatsächlich zu dick fühlst, hast du eine verzerrte Eigenwahrnehmung und gehörst in psychologische Behandlung, da die Gefahr einer Essstörung besteht.
Ich habe definitiv keine Essstörung. Ich esse ja wie oben geschrieben eigentlich genug oder etwa nicht🤔 und ich bin ziemlich klein also ist das was anderes als wenn ich jetzt 170 wäre und 47 kilo wiegen würde. Es ist nir das ich gerne etwas fett verlieren würde da meine beine bauch und arme etwas zu dick sind finde ich
Nein, du isst nicht annähernd genug, du deckst ja nicht mal deinen Grundbedarf.
Und dass du dicke Arme, Beine und einen dicken Bauch hast, wage ich bei deinem niedrigen Gewicht ernsthaft zu bezweifeln. Dass du das meinst, wird durch deine verzerrte Eigenwahrnehmung verursacht.
Und selbst wenn du jetzt noch keine Essstörung hast, bist du deiner Schilderung nach drauf und dran, in eine zu rutschen.
Wenn du mir nicht glaubst, dann frag mal deinen Kinder/Jugendarzt... ich wette, er wird dir das bestätigen.
Wenn es so ist, wie du sagst, dann verrechnest du dich entweder betreffend der Kalorienanzahl deiner Mahlzeiten oder du isst nur kalorienarmes Zeugs. Achte bitte darauf, dich ausreichend zu ernähren, also mindestens 2000 kcal pro Tag. Die brauchst du, um fit und gesund zu bleiben und deine körperliche Entwicklung nicht zu gefährden.
Ich esse muss ich sagen sehr kalorienarm aber wenn ich jetzt morgens so um die 100-200 Kalorien esse und mittags um die 400 hab ich ja fürs abendessen noch sehr viel übrig aber wenn ich dann abendbrot esse für zb 200 kalorien oder so will ich ja dann nicht nur weil die kalorien noch nicht voll sind noch eine oder zwei scheiben brot essen wenn man versteht was ich meine
Dann iss kalorienreicher. Mit einer ganz normalen, gesunden Ernährung ist es wirklich nicht schwer, auf 2000 kcal zu kommen.
Wenn du das nicht schaffst, solltest du mal zu einer Ernährungsberatung gehen... irgendwas machst du falsch.
Und hier noch was für dich zu lesen.... lies es dir wirklich durch, es ist wichtig, damit du meine Aussagen verstehst: https://www.bzga-essstoerungen.de/was-sind-essstoerungen/
Vielleicht begreifst du dann, warum du nicht so weiter machen darfst.
Ich hatte mir das im internet ausrechnen lassen und da stand für deine persönlichen ziele 1270 kalorien😬