Darf man gar kein Cardio Training machen wenn man Muskeln aufbauen will?
Hallo,
ich bin etwas in der Zwickmühle. Von Natur aus bin ich eher schmächtig und habe wenig Muskeln. Jetzt hat sich bei mir aber eine kleine Plautze gebildet. In der Corona Zeit bin ich auf den Lauf Trip gekommen und habe auch etwas an Gewicht und Bauchumfang verloren. Nun bin ich wieder im Fitnessstudio gestartet und würde natürlich auch an Armen, Brust usw. wieder etwas an Masse zulegen. Jetzt meine Frage: Muss ich komplett auf Cardio verzichten um Muskulstur aufzubauen?
Damit ihr einen Eindruck Non mir bekommt erstmals mein Körperdaten:
Alter 50, Größe 1,76 m Gewucht: 76 kg
P.S. Ich möchte keinen extremen Muskelaufbau. Das wäre sowohl aus Zeitgründen, wie auch aufgrund meines Alters und meines persönlichen Gedchmacks nicht mein Ziel. Ein einigermaßen straffer Körper würde mir reichen.
Danke für die Antworten
7 Antworten
Muss ich komplett auf Cardio verzichten um Muskulstur aufzubauen?
Nein. Cardiotraining steigert Deine Ausdauer und Dein Herz-Kreislauf-System und durchs Krafttraining kräftigst Du Deine Muskulatur. Es gibt eigentlich nichts, womit Du noch mehr für Deine Gesundheit, Deine Fitness und eine gute Figur erreichst als durch eine Kombination von Carido- und Krafttraining.
Weiter so!
Alex
Du darfst natürlich auch Cardio machen, du willst ja mit Sicherheit auch fitter werden
mit diesen alter hast du ein höheren Eiweiß bedarf . siehe hier
https://khn.org/news/why-older-adults-should-eat-more-protein-and-not-overdo-protein-shakes/
versuch am bestens einen kcal bedarf zu essen oder auch mehr kommt drauf an wenn du am diesen tag cardio gemacht hast.
Und keine angst egal wie du trainierst du wirst keinen extremen Muskelaufbau bekommen.
nein das ist ein irrglaube. ich erkläre es mal. wenn man keine ausdauer hat und gewichte stemmt, dann macht die ausdauer immer bei denen schlapp, obwohl die muskeln noch könnten. das heißt die kraftsportler behindern ihren erfolg. mit ausdauerfähigkeit kann man den muskel immer wunderbar ermüden und der aufbau geht schneller und besser voran. 1-2 mal cardio die woche ist absolut empfohlen
Danke, so eine Antwort hatte ich mir gewünscht und erhofft. 👍
Du musst nicht auf Cardio verzichten. Du kannst Cardio weiter machen, musst aber entsprechend genügend Kalorien zu dir nehmen.
Umso mehr Cardio, um so schwieriger ist es auch zuzunehmen. Aber ganz auf Cardio musst du nicht verzichten :)