Beweglicher werden?
Also ich mache schon seit mehreren Jahren keinen richtigen Sport mehr, wollte dann letztens Yoga lernen mit einem Video und da hab ich bemerkt wie unbeweglich ich eigentlich bin. Darauf hin suchte ich nach Übungen um beweglicher zu werden doch ich habe das Gefühl, das ich sogar dafür zu unbeweglich bin und ich diese falsch mache, hat jemand Tipps wie ich mich besser dehnen kann und sowas ? Gerne auch links zu Videos oder so. Danke!
2 Antworten
Huhu Emilia1210,
ich mache seit 12 Jahren rhythmische Sportgymnastik und Kunst- bzw. Leistungsturnen. Ich bin sehr beweglich, da ich täglich dafür trainiere und mich dehne. Ich hoffe also, dass ich dir mit meinen Tipps weiterhelfen kann.
Dehne dich am besten täglich, da du nur durch intensives Dehnen beweglicher wirst.
Dehnübungen für die Beine
- Als erstes dehnst du deine Beine. Die Übungen machst du bitte auf beiden Seiten.
- Eine gute Übung ist die Lunge. Hierfür stellst du ein Bein nach vorne, dein anderes Bein bleibt hinten. Jetzt hängst du dich in diese Position rein, so lange bis du eine gute Dehnung spürst. Dein Bein sollte sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel oder mehr befinden.
- Die gleiche Übung machst du jetzt noch mal nur ist dein vorderes Bein jetzt ausgestreckt und du gehst mit deinem Oberkörper nach vorne.
- Übe am besten auch eine Grätsche, bzw. einen Straddel. Hierfür setzt du dich auf den Boden und versuchst deine Beine so weit wie möglich nach außen zu öffnen.
- Dann gehst du mit deinem Oberkörper einmal zu deinem linken Bein und hältst die Position für ein paar Sekunden. Und das selbe machst du dann auch noch auf der anderen Seite, also bei deinem rechten Bein.
- Du bleibst in dieser Position sitzen nun gehst nun mit deinen Armen nach vorne sodass dein Bauch Richtung Boden zeigt und ihn vielleicht berührt.
- Als nächstes übst du ein paar Leg Lifts. Hierzu stellst du dich mit einem durchgestreckten Rücken hin und hebst abwechselnd deine Beine an. Probiere einfach sie so hoch wie möglich zu bekommen.
- Wenn du die Übung einige Male gemacht hast machst du wieder einen Leg Lift und hältst dein Bein dann in dieser Position.
- Dies fördert die Spannung und Kraft in den Beinen extreme und ist vor allem bei Sprüngen sehr wichtig.
- Wenn du schon einen Spagat kannst würde ich dir empfehlen diesen auch weiterhin zu dehnen.
Dehnübungen für den Rücken
- Als nächstes dehnst du deinen Rücken. Das ist extreme wichtig wenn du beweglicher werden möchtest.
- Übe zunächst eine Brücke. Falls du diese noch nicht kannst habe ich hier ein paar Tipps für dich.
- Achte darauf, dass du beim in die Brücke gehen deinen Bauch anspannst, ansonsten könntest du nach hinten überfallen.
- Am besten übst du die Brücke erstmal aus dem liegen.
- Hierfür legst du dich auf den Rücken und stellst deine Arme über/hinter deinen Kopf. Jetzt drückst du dich mit deiner ganzen Kraft aus den Armen in die Brücke.
- Als nächstes trainierst du die Brücke aus dem sitzen.
- Es ist hilfreich wenn du dich mit einer Hand auf dem Boden abstützt und mit der anderen Schwung holst. Mit dieser Hand bewegst du dich dann über deinen Rücken hinweg auf die andere Seite und schon stehst du in der Brücke.
- Jetzt kannst du die Brücke aus dem Stand üben. Du übst sie am besten auf einem weichen Untergrund üben. Hier kannst du dir auch einen Helfer hinzuholen. Der Helfer greift dir mit einem Arm unter deinen Rücken und du gehst in dir Brücke hinein.
- Ansonsten kannst du aber auch einfach mit den Händen an einer Wand oder am Netz vom Trampolin herunterlaufen.
- Als nächstes übst du eine Brücke mit gehobenen Schultern. Hierfür drückst du dich in die Brücke hoch, stellst deine Füße nebeneinander, versuchst deine Knie zusammen zu halten und schiebst dann deine Beine gerade sodass deine Schultern mindestens senkrecht über deinen Händen stehen.
- Vielleicht schaffst du es sogar so weit, dass deine Schultern sich über deinen Händen befinden.
- Danach kannst du einen Archstand machen, bzw. eine Kobra. Du legst dich einfach flach auf den Bauch, stellst deine Hände neben dir auf und gehst anschließend mit deinem Rücken so weit wie möglich nach hinten. Mach dies aber nur so weit wie du es schaffst.
- Als nächstes kannst du die sogenannte CatCow Übung machen.
- Hierzu gehst du auf alle viere und machst zuerst einen runden Rücken, bzw. einen. Buckel (Cat) und danach drückst du deinen Rücken runter, sodass eine Art Delle entsteht (Cow).
- Dann kannst du einen Arch Stand in der Luft üben.
- Hierfür legst du dich auf den Bauch, greifst mit deinen Händen an deine Füße und versuchst deine Füße nun so weit wie möglich über deinen Kopf zu ziehen.
- Diese Übung fordert die Beweglichkeit extreme.
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen. Ich bin mir sicher, dass du schon bald viel beweglicher bist wenn du dich täglich dehnst. Bei Fragen kannst du mir gerne schreiben.☺️😉🤸♀️🦋
Hallo,
Mach doch mal ein paar Workouts, von nichts kommt nichts, man wird nicht sofort beweglicher, das dauert Kraft und Zeit .
Vielleicht hast du ja auch Lust zu schwimmen oder tanzen . ( So wurde ich beweglicher )
Leo
Ja klar kannst du das , geh in ein großen Raum und schau dir doch ein paar Tanzvideos an 😊 Warum geht das denn nicht ?
Weiß nicht, vielleicht muss ein Trainer oder so dabei sein 🤷♀️ aber danke
Geht als Tanz hip-Hop ? Das wäre das was ich am interessantesten fände
Ja ich wollte ja workouts machen, aber ich denke das ich die Übungen falsch mache, da ich eben nicht so beweglich bin. Kann man auch zuhause tanzen ? Mich irgendwo anmelden oder sonst was geht leider nicht