14 Jahre Bizepsumfang
Bin 14 , 1,60 cm groß wiege 46 kilo. Ich bin auch erst am Anfang der Pubertät. Also mein bizepsumfang beträgt so 27 cm und bin auch von der statur breit aber auch schlank . Ist das okay für mein alter ? Ich trainier auch seit par Wochen jeden 2. Tag .
2 Antworten
Hallo Tileist! Wie trainierst Du denn ? Ich hoffe noch nicht mit Hanteln. Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.
Alles Gute - schöne Woche.
du bist 14 du brauchst dir um sowas keine gedanken machen. und hör auf mit krafttraining das ist ungesund in deinem alter da du grade in der wachstumsphase bist. ausserdem schränkt es dein wachstum ein und ich glaub du willst grösser als 1,60 werden ;)