1 Monat Gym keine Ergebnisse, wenig Übungen?
Ich W16 gehe schon 6 Wochen ins Gym zum ersten mal. Mein Hauptsächliches Ziel ist es Po Muskeln aufzubauen.
Meine aller erste Übung die ich mache sind HipTrust. Mein erstes Gewicht am Anfang war er 15 kg und jetzt bin ich bei 50kg.Danach mache ich Back extensions mit 7Kg,danach mache ich RDLs mit der Stange 35 kg (Fühle die Übung garnicht so bei dem Po weil die Arme voll belastet werden und zum Schluss mache ich Squats 50kg.
Irgendwie fühlt es sich richtig wenig an und ich kann garnicht Sagen das ich total kaputt bin nach dem Training oder das bei mit beine oder po total brennt obwohl ich nah zu Muskelversagen gehe. Bei jeder Übung mache ich 4x10 und Warmup mit einwenig kleineren Gewicht mache ich 3x10.Reicht das aus? Viele meinen auch man soll mit den Gewichten nicht übertreiben bzw nicht so schnell Gewicht steigen ist das jetzt bei mir schlecht?
Und außerdem sehe irgendwie garkeine Ergebnisse trotz Ernährung und 3-4 Woche Training... Obwohl ich damals mit Home Workouts gestartet habe und jeden Tag gemacht habe schon genau nach 1 Monat ein deutliches Ergebnis gesehen habe... Obwohl ich auch nur Bänder benutzt habe und jetzt Angst habe das ich keine Muskeln aufbauen werde!
Könnte ich schon mit Kreatin anfangen? Damit ich schneller Ergebnisse sehen kann? Was meint ihr
3 Antworten
Möglicherweise isst du zu wenig Kalorien oder kommst nicht auf deine Proteine (2g pro Kg Körpergewicht oder mehr). Was ich aber für viel wahrscheinlicher halte, ist der Fakt, dass Frauen aufgrund des fehlenden Testosterons nun mal viel langsamer Muskeln aufbauen als Männer. Du trainierst jetzt nur deinen Unterkörper, also nur ungefähr die Hälfte des Körpers. Eine Bodybuilderin kann bei einem Jahr perfekter (!) Ernährung und perfekt abgestimmten Training, dass den ganzen Körper betrifft (aber gesplittet) ca. 2kg Muskelmasse pro Jahr aufbauen. Am ganzen Körper! Da entfällt also vielleicht 1- maximal 1,5 kg der Masse auf den Unterkörper.
Du trainierst jetzt gerade mal seit 6 Wochen im Gym. Da ist es völlig klar, dass du da selbst wenn du alles perfekt machen solltest am Unterkörper maximal 200g Masse aufgebaut hast, gesetzt du hast dich perfekt ernährt und vor allem genug gegessen! Davon wird sich nicht alles am Po befinden, sondern einiges auch an den Quads etc. Also ist es völlig klar, dass man nach 6 Wochen weder mess- noch sichtbare Erfolge hat, außer daran, dass man höhere Gewichte nehmen kann. Da siehst du ja, das sich was verändert. Nach nem Jahr ist es da realistischer, Ergebnisse zu sehen
An sich passt das. 3 Aufwärmsätze jeweils ist aber unnötig.
Wie ernährst du dich? Vermutlich liegt es an der Ernährung, dass du wenig Erfolge siehst.
Die Übungen klingen schonmal nicht schlecht, die Frage wie oft du trainieren gehst ist noch offen, und kann sich auch auf den Erfolg auswirken.
Trainingserfolge sieht man nie konstant, es gibt Phasen in denen man mehr Erfolge sieht, und Phasen, in welchen man langsamer aufbaut. Das wichtigste ist dranbleiben!
Wie viele Kalorien isst du denn? Wenn du zu wenig isst, kann dein Körper nicht effektiv aufbauen.
Ich empfehle dir außerdem deinen Trainingsplan um ein Ganzkörpertraining zu erweitern. Keine Angst, man wird nicht direkt bulky aussehen, und dadurch kannst du schnell deine Gewichte bei deinen Übungen steigern.
Für den Anfang heißt es ohnehin erstmal Ausführung lernen, und deinen Körper an das Training mit Gewichten gewöhnen, gehe es lieber langsam und entspannt an. Und vergiss nicht Spaß dabei zu haben.
Ich nehme jetzt seit knapp einem Jahr Kreatin, und empfehle es jedem. Gibt mir einen guten Boost und ich packe meistens eine Wiederholung mehr.