Wie schaffe ich es weniger zu rauchen?
Hallo,
ich würde gerne weniger rauchen. Zur Zeit rauche ich ca. 25 - 30 light Zigaretten pro Tag. Das wird mir aber langsam zu teuer und für die Gesundheit ist es auch nicht gut. Wie schaffe ich es auf ca. 10-15 Ziggs pro Tag runterzukommen? Ich rauche alleine morgens nach dem aufstehen in kurzer Zeit 5 Zigaretten quasi als Frühstück!! Noch dazu kommt das ich viel im Bett rumliege und da rauche ich aus Langeweile auch mehr.
13 Antworten
Setze dir jeden Tag einen Limit. Sagen wir du fängst mit 25 am tag an. Jeden tag oder alle 2 Tage reduzierst du die Ration auf 1. Also heute: 25; morgen: 24; übermorgen: 23; usw.
Eine langsame Entwöhnung ist meist die beste, doch ich habe ja selber keine Erfahrung mit Zigaretten, aber ich wette, dass es sehr viel Willensstärke benötigt. Halte also durch und gib nicht nach.
Ich reflektiere diese Methode bei meinen Versuch, Veganer zu werden. Ich habe es auf ein mal gewagt und direkt am nächsten Tag komplett auf tierische Produkte verzichtet, was nicht erfolgreich war. Ich habe mich zwar ausgewogen vegan ernährt, doch auch war noch von den tierischen Produkten "abhängig".
Da habe ich eine andere Methode angewendet. Ich habe herausgefunden, wie viel ich konsumiere und habe daraufhin ein sehr leichtes Limit gesetzt (beispielsituation: 500g Fleisch) und nach einiger zeit den Limit verschärft (nach ner Woche nur 450g Fleisch). Ich bin zwar kein Veganer aber durch diese Methode konnte ich einfach Vegetarier werden.
Mir ist klar, dass Drogen eine andere Art von Abhängigkeit ist, aber ich denke, es gibt verschiedene Arten, daranzugehen. Nur alle Methoden haben was gemeinsames: Man muss durchhalten!
Beim Rauchen ist es wie in vielen Lebenssituationen, es kommt auf den Kopf an, sprich ob du vom Kopf her bereit bist weniger zu rauchen. Wenn der berühmte "Schalter" von dem man oft spricht umgelegt wurde dann schafft man es auch damit umzugehen. Bei mir war es damals mit dem Abnehmen so. Ich war jahrelang übergewichtig und habe dann irgendwann als ich es verstanden hatte 30-35 kg abgenommen. Auslöser bei mir war damals ein ernstes Wort von meinem Arzt, der mir in aller Deutlichkeit gesagt hat, dass ich am besten einige Kilos abnehmen sollte sonst würde die Gesundheit irgendwann darunter leiden. Das war bei mir der Knackpunkt.
Man kann es natürlich auch selbst schaffen ohne fremde Hilfe bzw. ohne eine fremde Meinung aber wie gesagt, aus meiner Sicht spielt der Kopf dabei eine entscheidende Rolle.
Aber warum eigentlich nur reduzieren von 25-30 auf 10-15 und nicht gleich ganz aufhören? Das wäre sicherlich die beste Lösung.
nimm dir einfach deine tagesration separat in eine schachtel. fang an mit 25 , morgen 24 und dann immer weniger . dann musst du lernen einzuteilen
Kauf dir eine E zigarette!
Das ist quatsch das die schädlicher sein soll!
Eine normale zigarette hat um die 4000schadstoffe und eine e zigarette um die 400 ... Wenn du komplett umgestiegen bist auf die e zigarette ( man vermisst das rauchen nicht) kommt nach ca. 2-3 Wochen dein geschmacks- und Geruchssinn zurück.
Und du kannst den nikotin Gehalt der liquids die du für die e zigarette brauchst selber bestimmen.
Meiner Meinung hilft da nur eine Radikalkur ganz oder gar nicht. Weniger schafft man eher selten.
Da du keine Erfahrung hast mit Zigaretten kann ich dir sagen, dass so ein Limit meistens nicht wirkungsvoll ist. Es ist das Gleiche wie bei einem Alkoholiker oder jemand der Drogen konsumiert. Man muss von jetzt auf gleich komplett aufhören sonst wird es nichts.