Ist das viel wenn man abnehmen will?
hey ich versuche gerade abzunehmen ich wollte fragen ob das viel ist was ich heute gegessen und getrunken habe unzwar:
Ein Tee ingwer zitrone
eine halbe geflügelrolle
spaghetti carbonara selbst gemacht
2 Grüne tees
2 dunkle brote mit geflügel salami
Apfel tee
bitte hatte mich nicht ich bin noch am anfang und ich freue mich über verbesserungsvorschläge da ich nicht so gerne salat esse oder so muss ich manchmal improvisieren also es gibt schon gemüse was ich mag :)
3 Antworten
Auch wenn die Ernährung beim abnehmen ein großer Punkt ist, darfst du nicht verhungern!
Du solltest dir ein Kaloriendefizit ausdenken.
Vorerst überlegen wie viele Kalorien du vorher immer jeden Tag so circa zu dir genommen hast. Dann musst du probieren.
Beispielsweise hast du immer jeden Tag ca. 2500 kcal gegessen, jetzt würdest du es vielleicht mit 2200 oder 2100 versuchen. Wichtig: DU solltest trotzdem satt werden.
Aber allein die Ernährung hilft nicht wirklich viel.
Du solltest auch Sport treiben. Denn dann kannst du auch mehr am Tag essen.
Wenn du also schon dein Kaloriendefizit überschritten hast, (Z.b. du willst maximal 2000 kcal am Tag zu dir nehmen, hast aber mal 2300 kcal gegessen) kannst du mit Sport deine überschüssigen Kalorien wieder verbrennen.
Es muss auch kein teures Fittnessstudio sein. Es reicht auch wenn du am Tag 30 Min. Radeln gehst oder 30 min joggen gehst.
Denn bei 30 minütigen joggen hast du schon 400-500 kcal verbrannt. (Quelle:https://www.stuttgarter-nachrichten.de/inhalt.kalorienverbrauch-joggen-mhsd.67abab5c-0844-49f6-9a6f-f7e9b3b3b2e0.html)
Hoffe konnte dir etwas helfen :)
hey, nein das ist nicht viel aber das falsche. Es geht nicht um die Menge sondern um die Kalorien. Wenn du abnehmen willst, fokussiere dich darauf gesund nicht wenig zu essen. Spaghetti bzw. Pasta an sich hat viele einfache Kohlenhydrate, das muss zwar nicht zwangsläufig schlecht sein, jedoch halten die dich nicht so lange satt. Versuch mal Vollkornnudeln, die haben komplexe Kohlenhydrate, halten dadurch länger satt, und mach dir eine Tomatensauce mit Zucchinis dazu. Das schmeckt super. :) Falls du ein paar Tips zum Thema Ernährung brauchst, schreib mich gerne an ich helfe gerne oder schicke dir paar gesunde Rezepte, liebe Grüße
hey wo kann man dich anschreiben ? hier ? dankeschön für deine tipps
Nein, das ist gar nicht viel! Kommt natürlich auch ein bisschen drauf an, wie groß die Portion Spaghetti war, aber generell klingt das nach einem Tag mit wenig Essen. Ich bin 13 Jahre alt, nur 1.47m klein, mache nur wenig Sport und esse mehr. :)
PS: Versuch mal, Grünzeug das du nicht magst, in einem Smoothie zu verstecken. Da schmeckt man es kaum raus, vor allem, wenn du Banane drin hast. :) Wenn du die (reife!!) Banane in kleinen Stückchen vorher einfrierst, wird der Smoothie auch sooo cremig und lecker...
Habe nämlich gemerkt, dass du heute gar kein Obst hattest und auch kein Gemüse. Stattdessen sogar mehrmals Fleisch. Das ist nicht besonders gesund. Iss mehr Obst und Gemüse und versuche, dein Fleisch zu reduzieren. Vielleicht anfangs, dass du nur 1x täglich Fleisch isst. Die Woche darauf isst du nur alle zwei Tage Fleisch... Und so weiter, bis du an dem Punkt bist, wo du nur 1x pro Woche Fleisch isst, so ist es gesünder. :)
dankeschön für deine tipps