Was mache ich bei Po Training falsch?
Ich spüre am Po nichts , ich merke nichts ich empfinde keinen schmerz , ich sehe keinen Unterschied ,bei den Squats auch Kniebeuge genannt tut es mir nur in den Knie oder Oberschenkel weh aber ich spüre nichts an den stellen die eigetnlich betroffen sein sollten , und ist es schlecht jeden Tag eine bestimmte Zone zu trainieren ? Ohne Pause zwischendrin mal ein Tag oder so ? Kann es deswegen sein dasss ich keinen Unterschied sehe ? Wie stelle ich mich richtig für Kniebeugen hin ?
5 Antworten
Erstmal: sei geduldiger. Das dauert.
Zweitens: Kniebeugen sind primär eine Übung für die Oberschenkel. Tiefe Kniebeuge zielen dann schon mehr auf den Po. Und mach rumänischen kreuzheben, das bringt mehr für den po als Kniebeugen.
Drittens: Lass deiner Muskulatur doch mal Zeit zum wachsen. Jeden tag einen Muskel zu trainieren hat rein 0 positiven Effekt.
Viertens: Versuch dir die Übung so schwer wie Möglich zu machen (zb Bücher in den Rucksack), denn nur lose Kniebeuge ohne irgendwas wird auf Dauer nichts bringen
Fünftens: Du musst in einem Kalorienüberschuss und eine positiven stickstoffbilanz (hoher Eiweißkonsum) landen, damit dein Körper auch genug Ressourcen hat zum wachsen
Zunächst mal solltest du nicht jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren. Ein Muskel braucht 48 Stunden Pause um optimal wachsen zu können.
Bei Kniebeugen gibt es drei Probleme:
- die Übung trainiert vor allem den Quadrizeps
- viele Leute gehen nicht tief genug
- es wird zu wenig Gewicht verwendet
Kreuzheben und Hip Thrusts sind spezifischer für den Po, weil die Hüfstreckung dort wichtiger ist als bei Kniebeugen. Der Po hat nämlich die Aufgabe die Hüfte zu strecken.
Über die richtige Ausführung von Kniebeugen kann man ein Buch schreiben. Am wichtigsten: Hüft- bis schulterbreiter Stand, Bauchspannung, Knie aktiv nach außen drücken, so tief gehen, bis die Unterschenkel nicht mehr parallel zum Boden sind - also „unter 90 Grad“.
Vielen Vielen lieben Dank das werde ich in Zukunft probieren
Kniebeugen trainieren nur bedingt den Hintern. Du müsstest Standwage probieren
Hallo wie ich verstanden habe willst du dein po kräftigen?, am besten den po isoliert trainieren , wir haben 3 po Muskeln der große po Muskel gluteus Maximus der mittlere gluteus Medius und der kleine minimus du musst wissen welche Bewegungen die Muskeln machen , der Maximus macht eine hüftextension also Hüft Streckung alon am besten mit Widerstand das Bein nach hinten bewegen und auch seitlich.
In den Knie weh tun --> dann ist die Technik falsch. Unbedingt die Technik checken, ggf. mit Spiegel.