Trainiert man mit Beinpresse und Ausfallschritte den Arsch?
4 Antworten
du musst dir vorstellen, das ganze gewicht geht von deinen beinen auf die bandscheiben und wenn du dann noch gaaaanz miiiinimal abfälschts und die hüfte abhebst, kann es katastrophal enden. für mich ist das verletzungs und muskelaufbau verhältnis nicht gut genug damit ich beinpresse mache, aber musst du selber entscheiden
ich hab vielleicht bischen übertrieben mit der verletzungsgefahr, aber man verletzt sich wirklich schneller als man denkt. nichtsdestotrotz ist beinpresse auch eine effektive übung um muskeln für den unterkörper aufzubauen. ich sage nur, dass es im vergleich zu lunges weniger effektiv ist und die verletzungsgefahr größer ist, meine meinung. und wenn du beinpresse machst dann am ende der ausführung die beine bitte nicht durschstrecken
Warum sind Lunges effektiver als Beinpresse? Wird der Arsch mit Lunges besser trainiert mit als mit Beinpresse?.
meiner erfahrung nach, habe ich mit lunges den po und die beine viel besser gefühlt als mit der beinpresse.
Trainiert Lunges neben Po auch die Beine?
Sollte man bei Lunges große oder kleine Schritte machen?
kommt drauf an welchen bereich du mehr belasten willst. für mehr po belastung glaub ich große schritte, bin mir aber nicht sicher.
ja aber ich würde dir beinpresse nicht empfehlen, zu viel last auf die bandscheiben. als ich von beinpresse zu lunges umgestiegen bin, habe ich gemerkt wie sehr effektiver lunges sind .und weniger verletzungsgefahr
Kann man sich mit Beinpresse die Bandscheiben verletzen?
ja sehr sogar, damit beinpresse effektiv ist muss man viel gewicht nehmen. mit sehr viel viel weniger gewicht kann man lunges machen und die effektivität ist sogar besser weil man ein bein pro satz trainiert. meiner meinung nach...
squat wäre auch eine option aber dann muss du die technick seeehr gut beherschen und dich von einem arzt überprüfen lassen ob du köerperlich dazu geeignet bist( kein beckenschiefstand o.ä.)
Ja. Bei der Beinpresse vor allem dann, wenn die Füße sich im unteren Teil der „Pressplatte“ befinden. Einfach mal ausprobieren, lässt einen sehr gut den Hintern spüren.
Und wenn sich die Füße im oberen Teil der Pressplatte befinden?
Dann liegt der Fokus mehr auf dem Beinbizeps, der Muskel, der auf der Rückseite des Oberschenkels liegt und das Bein beugt.
Gibt es andere Übungen um den Beinbizeps zu trainieren?
Ja, zum Beispiel „seated leg Curls” du sitzt auf einem Sitz und ziehst deine Füße zu dir heran.
Trainiert das ausschließlich nur den Beinbizeps?
Vermutlich auch ein paar kleine Stützmuskeln, aber vor allem den Beinbizeps.
Warum machen dann so viele im Fitnessstudio Beinpresse?