dehnen / strechen ... wie oft?
hey leute mann sollte ja regelmässig dehnen um ein erfolg zu ereichen. reicht da 4 mal in der woche oder muss es jeden tag sein um bald einen erfolg sehen zu können. ich dehene mehrere sachen : mit gestreckten beine handflächen am boden. spagat ( überspagat vieleicht einmal). und halt was es noch so gibt.
3 Antworten
Ich bin Thai-Boxer und dehne mich jeden Tag ca. 15-20 Minuten, dazu noch das Dehnen was wir vor und nach dem Training machen! Wenn du wirklich so gut gedehnt sein willst musst du dich jeden tag dehnen, dass du immer gedehnt bleibst, da die muskeln sich ja wieder zusammenziehen wenn du trainierst! also, viel glück und viel spaß beim Trainieren und Dehnen, falls du noch irgendwelche Fragen hast kannst ja kommentieren!
laufen, ein paar kicks (front, side, low, middle und high = nach vorne im ca. 90° winkel, seite auch ca. 90°, auf höhe vom oberschenkel des gegners, kicks in höhe des bauchs (seitlich) und in höhe vom kopf).. dort jeweils 10 pro seite.. dann müsstest du aufgewärmt sein..
Ich denke, dass das das gleiche Prinzip is, wie beim Abnehmen. Radikaldiät bringt oft nicht viel, da fühlt man sich bald schlapp, lieber über mehrere Monate hinweg gesund essen, aber nicht zu wenig und dabei kraftvoll bleiben. Genauso solltest du es beim Dehnen machen, achte einfach darauf dass du immer fit genug bist und versuche nicht tagelang krampfhaft einen Spagat hinzubekommen oder was auch immer.. denn dann wirst du bald ziemliche Schmerzen haben und das ist auf Dauer einfach nicht das Wahre. Beim Spagat kann ich dir nur den Tipp geben, geh so weit runter wie du es eben kannst und dann ferdere ein bisschen, mit jedem Bein einmal vorne und das jeden Tag einmal, nicht mehr.. und wenn du doch mal Schmerzen wegen was auch immer haben solltest dann lass es lieber ein paar Tage bis es dir wieder gut geht, sonst staut sich der Schmerz wie gesagt nur auf und das wäre echt ungünstig ! Das schaffst du schon, hab nur ein bisschen Geduld, ohne die wirst du nicht auskommen ;)
damit das dehnen erfolg haben soll solltest du es vllt jeden abend bevor du ins bett gehst oder so machen.. sonst merkt man nicht viel von einer steigerung
halt ergebnisse. wenn du einmal im jahr dehnst zeigt sich kein erfolg
wie wärmst du dich auf vor dem dehnen? ich trainiere(ballett) eben 4 mal die woche ( deshalb 4 ma dehnen) und wenn ich zu hause dehne ist es mir immer zu mühsam aufzuwärmen bzw. ich weiss nicht genau wie