2 Poster auf ebay und das wars auch schon...
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und erkundige dich lieber bei einem ernährungsberater. denn die richtige ernährung spielt auch eine große rolle.
Weniger ist mehr! mach lieber 20 ganz langsame situps und liegestützte und zwar so langsam dass du am ende der übung richtig ko bist
Außerdem solltest du dir nach einem harten sportlichen tag immer einen tag ruhe gönnen, die muskeln werden nämlich vorallem in ruhephasen aufgebaut.
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Ich habe genau das gleich Problem, leider auch noch keine lösung dazu im internet gefunden...
echt scheiße...