somi1407
16.06.2023, 09:45
Wie reduziere ich effektiv den körperfettanteil?

Hallo,

Seit ich denken kann bin ich "skinnyfat". Ich war immer normalgewichtig laut BMI. 1,72m groß, Gewicht aktuell 64kg. Arme und Beine sind sehr schlank, nur der Bauch ist speckig.

Ich mache sehr viel Sport, aber hauptsächlich cardio; Rennradfahren und Laufen. Als ich Marathon gelaufen bin, war ich leichter, aber nicht weniger speckig.

Ich kann relativ gut abnehmen. Wenn ich konsequent Kalorien zähle, geht das Gewicht schnell runter. Ich hab im Februar ein Kind bekommen und bin jetzt wieder bei meinem alten Gewicht. Und bei meiner alten Figur (nur meine Brüste sind größer 🤣).

Dank Elternzeit habe ich jetzt mehr Zeit was für mich zu tun. Ich versuche täglich Krafttraining zu machen. Aber zu Hause, gegen das eigene Körpergewicht. Bisher ändert sich aber nicht viel.

Laut Analysewaage verliere ich zwar Gewicht und Körperfett (24%), aber auch Muskelmasse (22,8%). Muskulatur ist deutlich zu wenig.

Tipps?

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Antwort
von zaclmao
07.10.2023, 23:31

Um Skinnyfat loszuwerden is kraftsport und eine proteinreiche ernährung die beste lösung.

Den Wenn du: in einem defizit isst, mindestens 1,5g protein pro kg körpergewicht zu dir nimmst und mindest drei mal die woche krafttraining machst, wachsen deine muskeln, dein kaloriengrundumsatz steigt und das skinnyfat geht weg.

was das optimale defizit is kann man mit solchen rechner machen.

Aber nicht vergessen dass das von heute auf morgen nicht alles weg geht!!

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Anonymsksk27
21.09.2023, 22:24
Periode normal ja/nein?

Hallo zusammen,

ich hatte jetzt 4-5 tage lang meine Periode und jetzt ist sie einigermaßen vorbei. Aber ich hab trotzdem noch so Stückchen von der Gebärmutter die rauskommen.( ich hatte auch eigentlich gedacht das meine Periode vorbei ist aber als ich dann was mit meinem freund hatte kamen die plötzlich ne halbe stunde später wieder ohne das ich was von gemerkt habe und dann waren Stückchen dabei. Ist das normal das Stückchen noch rauskommen trotz ende der Periode?

LG

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Antwort
von zaclmao
22.09.2023, 01:24

Ja das ist komplett normal. Weil Deine Gebärmutter stößt die aufgebaute schleimhaut wieder ab und so kann es gerne mal passieren dass da was mit rauskommt. Und weil dein körper dein blut während deiner periode selbst gerinnen lässt kann es auch sein dass paar tage später doch noch was kommen kann. Das ist aber kein grund zur sorge :)

Hatte das problem auch hab dann darüber aber mit meiner gynäkologin gesprochen:)

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Christus09
08.04.2023, 04:45
Kennt ihr das auch?

Wenn es jetzt zum Beispiel 4:47 Uhr ist bleibt man bis um 5 Uhr wach, wenn man das verkakt und es 5:10 ist geht man um 5:30 pennen

Macht eigentlich keinen Sinn aber kennt Uhr das?

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Antwort
von zaclmao
08.04.2023, 04:52

Ey ich kenn das. Nur is es bei mir halt noch viel ärger und meine Therapoitin meinte mal als ich ihr das erzählt hab, dass das Zwanghaftes verhalten is (bin zwei wochen später mit ner zwangsstörung diagnostiziert worden)

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