Hab meinen so berechhnet:

655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Größe in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = BMR (Grundumsatz)

Dann musst du noch den PAL (Physical Activity level) Faktor miteinbeziehen.

Selten bis kein Sport BMR x 1.2

Wenige Workouts (1–3x pro Woche) BMR x 1.4

Häufige Workouts (3–5x pro Woche) BMR x 1.6

Tägliche Workouts (6–7x pro Woche) BMR x 1.7