Hey, ich bin auch Jugendliche und Liebe Chiasamen. Ich habe etwas recherchiert, weil ich mir am Anfang auch nicht sicher war und es wird empfohlen nicht mehr als 30g am Tag zu essen. Ich empfehle jedoch sie weder kochen, noch roh zu essen, sondern sie in Milch oder Wasser einweichen zu lassen, sodass sie zu einer Art Pudding werden und dann Früchte drüber zu machen wie Himbeeren oder Apfel <3