Hey,

ich würde mit Crunches anfangen. Dazu findest du im Internet einige Variationen. Zusätzlich solltest du Stütz-Übungen machen, wie zum Beispiel der klassische „Plank“. Vergiss nicht die seitliche Bauchmuskulatur. Dazu kann ich dir Crunches mit Rotation empfehlen. Am schwierigsten zu trainiere sind die internen Bauchmuskeln. Eine Standard-Übung ist das heben der Beine wenn du mit dem Rücken auf dem Boden liegst. Als Anfänger solltest du die Hände unter den Po legen damit es leichter klappt. Achte auf deine Ernährung! Ich bin genau in deinem Alter und habe genau die selbe Körpergröße, wiege allerdings 78kg! Du solltest an Gewicht zunehmen und deinen Protein Gehalt während der Trainingsphase erhöhen. Ein Kalorienüberschuss ist wichtig um Muskeln aufzubauen. Auch wenn du erstmal speckiger wirst, wirst du später nach der Trainingsphase mehr Muskeln aufgebaut haben, als wenn du zu wenig isst. Bleib konsequent und schreibe deine Resultate auf, um den Erfolg messbar zu machen.

Gib Gas junge!