Also du solltest drauf achten was du isst. Lass schweine fleisch weg und ess lieber Pute und Rind. Hat mehr Eiweis und is fettarmer. Abends solltest du Kohlenhydrate (Nudeln,Kartoffeln,.....) einschränken und ganz wichtig KEIN OBST ABENDS. Am besten is abends Fisch. Keine cola,fanta sonstige künstlich gesüßten Getränke trinken nur Mineralwasser. Natürlich ist sport auch sehr wichtig. Eigentlich solltest du weniger Kalorien zu dir nehemn als du verbrauchst dann wird des schon ;)