Nehme dir feste Zeiten (z.B. 22 Uhr) an dem Du Ipod und TV ausschaltest. Immer! Versuche nicht bei laufendem TV einzuschlafen. Überlege Dir um z.B. 20 Uhr, welche Sachen du noch im i-net nachschauen willst, dann hast du noch 2 std bis 22 Uhr Zeit. Alles andere ist unwichtig und kann bis zum nächsten Tag warten.
Wenn Du das ganze nicht alleine hinbekommst wende Dich an eine Vertrauensperson und bitte Sie dir zu helfen. Z.B. Eltern, Vertrauenslehrer, Klassenlehrer, Eltern von Freunden, Tante, Onkel, Oma, etc.