Ich hab 20 und 15, was soll ich sagen

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Nach dem Training viele Kohlenhydrate wie Dexstrose, also einfache und viel Eiweiß

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Bin in Spanien und hier ist blauer Himmel :D

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Die Apps sind nicht weg, für was brauchst du ein iPhone 5 ?

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Du solltest höchstens 40 min lang sehr angestrengt in z.B. Supersätzen trainieren

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Die andere Antwort heißt gefährliches Halbwissen ! Du solltest nie 2 Beine , Arme etc.. gleichzeitig Beanspruchen !!, da diese sich gegenseitig Blockieren. Das Fitnesstudio Ansich ist nicht so wichtig, da Geräte deine Gelenke meist zu Schrott machen. Du Kommst mit allein einer Kurzhantel extrem weit ! Kreuzheben, Liegestütz , Kniebeugen , Klimmzüge und negatives Bankdrücken sind Super :) Ich kann dir Vorallem viel Erfolg wünschen und dir das Buch Fit ohne Geräte und die App Adrian James SixPack Bauchmuskeltraining empfehlen :D Lg xdxx72gmx

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Kauf mal leichte Schmerztabletten

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Ja genau

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  1. Aufm Skaterplatz hilft dir jeder wenn du weiblich bist :D 2. Das dauert unterschiedlich, bei mir z.B. 1 Monat
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