Am Besten noch im 2D-Style...

Sonst noch was?Metin2 ist mir zu sehr p2w und zu viele Hacker unterwegs...

Tera ähnelt mir wow zu sehr...

Habt ihr was in Richtung elsword online, Fiesta online?

Völlig überladen.

Mache in deiner Brusteinheit 5 Sätze Bankdrücken flach á 5 Wiederholungen, Schrägbankdrücken Kurzhanteln á 3 Sätze und 10-12 Wdh's und wenn möglich noch Dips.

Mehr wird deine Brust nicht brauchen!!!

Außerdem wird durch Flachbankdrücken die untere Brustpartie und durch Schrägbankdrücken die obere -Partie angesprochen, perfekt.

Nun zur Ernährung. Dein Ernährungs"plan" ist absoluter Müll. Du musst Pommes,Salate mit viel Saucen und Döner meiden.Dein Problem ist dein KFA (= Körperfettanteil), d.h., du darfst 4 Stunden vor dem Schlafen gehen keine Kohlenhydrate mehr essen und musst ein kcal-Defizit erreichen!

Totaler Müll, sorry.

Als Anfänger solltest du Wert auf Verbunds- bzw. Grundübungen legen. Trainiere 3x die Woche so:

Kniebeugen 5x5 / Kreuzheben 5x5 Bankdrücken 5x5 / Schrägbankdrücken 3x10 LH-Rudern UG 3x8 Überkopfdrücken 3x8 Nackenziehen 3x8 LH-Curls 2x6,2x12 Engbankdrücken 3x6 / Dips 3x12

Um effektiv Muskelmasse aufzubauen, ist die Ernährung aber viel wichtiger! Esse 1,5g Eiweiß/KG Bodyweight und moderate Mengen an Carbs ( Kohlenhydrate ) und wenig Fette.

SO wirst du schnell Erfolge verzeichnen können.

Nein, ist er nicht.

Wenn du effektiv und progressiv Muskelmasse aufbauen möchtest, musst du dir zumindest eine Langhantel und eine verstellbare Flachbank zulegen.

Daraus entsteht folgender Plan, der so ausgeführt werden könnte (Mo-Mi-Fr) : Kniebeugen 5x5 / Kreuzheben 5x5 Bankdrücken flach 5x5 / Schrägbankdrücken 3x8 Überkopfdrücken 3x8 Nackenziehen 3x8 LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff 3x8 LH-Curls 3x6 Engbankdrücken 3x6

Aber Training ist nicht so wichtig wie die Ernährung.Achte darauf, mindestens das 1,5-fache deine Bodyweights an Eiweiß zu dir zu nehmen, dann ist alles gut.

lG

Suche die Position, die dir am meisten Spaß macht und wo du möglichst gut bist.

Ich spiele seit nun 10 Jahren Handball und spiele zudem in der Niederrheinauswahl.

Ich bin Kreisläufer und E-Jugendtrainer und kann Dir nur sagen :

SUCHE deine Position ;)

Deine Muskeln brauchen eine Ruhephase - bedingt des Tranings.

Gut ist, zwei Muskelgruppen ( drei gehen auch ) an einem Tag zu trainieren.

Eine Kombination ist auch sehr gut, bsp. Brust in Kombination mit dem Trizeps.

Warum das gut ist?Der Trizeps ist der Hilfsmuskel bei nahezu jeder Brustübung.

Mein Vorschlag wäre.

Montags : Brust, Trizeps, Bauch

Dienstags : Rücken, Bizeps

Mittwochs : Schulter, Nacken...hier vielleicht den Bauch einbauen))

Donnerstags : Wieder bei Montag anfangen oder Beine trainieren + Bauch

@Vorposter: Du hast ja anscheinend gar keine Ahnung!

Also, fakt ist, wenn du einen eigenen Server machen willst, musst du nur die Logfiles und Codes von Battlefield:Heroes stehlen und kannst sie nach belieben ändern.Allerdings führt dies zur Anzeige inkl. Geldstrafe...Also lass die Finger davon! Allerdings kannst du nach einem PServer googlen und dich da einloggen- dies hat für dich keine Folgen...

@Vorposter: Du scheinst ja keinerlei Ahnung von solchen Dingen zu haben. Erstens werden die EXPraten nicht von Moderatoren gelietet, sondern sind sie fest in dem Server bzw. Clienten geschrieben.

Sprich, wer sich ein wenig mit Files und Codes auskennt, kann ganz leicht die Daten von Battlefieldheroes.com klauen- wer aber erwischt wird erhält eine Anzeige inkl. Geldstrafe.

Zudem kann man dann die Codes, sprich EXP, VP und HP beliebig ändern.

Also google PServer oder lass es :D