Hallo,
ich bin 15 und trainiere seit knapp 2 Jahren Muskelaufbautraining. Bis jetzt hatte ich immer ein Ganzkörpertraining und seit 3 Monaten verschiedene 3er Splits. Bei den 3er Splits habe ich gemerkt, dass mir diese viel größere Erfolge brachten und mir auch sinnvoll erschienen. Nun habe ich mir gedacht, ich mache mal einen 2er Split und würde mal gern eure Meinung dazu hören. Meine besondere Idee dabei war, sehr auf die Bauchmuskulatur einzugehen und so an beiden Tagen die Bauchmuskulatur zu trainieren. Was haltet ihr davon?
Hier der Split:
Montag, T1:
Brust:
Bankdrücken Langhantel, 3 Sätze, Wdh.: 10, 8, 6
Fliegende auf der Bank, 3 Sätze, Wdh.: 8, 6 , 6
Verschiedene Variationen von Liegestützen, 3 Sätze: Wdh.: 12, 10, 8
Bauch:
Situps verschiedene Variationen, 3 Sätze, Wdh.: 25, 20, 20
Bizeps:
Langhantel bzw. SZ-Curls, 3 Sätze, Wdh.: 6, 6, 4,
Kurzhantel-Curls, 2 Sätze, Wdh.: 6, 4
Hammer-Curls für den Brachialis, 2 Sätze, Wdh.: 10, 8
Dienstag, T2:
Rücken:
Klimmzüge, 3 Sätze, Wdh.: 12, 10, 8
Kreuzheben, 2 Sätze, Wdh.: 10, 8
Schultern:
Seitheben, 3 Sätze, Wdh.: 10, 8, 6
Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange, 3 Sätze, Wdh.: 10, 8, 6
Trizeps:
Trizeps-Dips, 2 Sätze, Wdh.: 10, 10
Die anderen 2 Übungen weiß ich nicht mehr... halt noch 5 Sätze insgesamt mit ein paar Wdh....
Und nochmal die Bauchübungen, die bereits oben stehen :D
PUH, ok Leute ich danke euch im Voraus! :)