hab vor ner Woche beschlossen Bauch Bein und po zu trainieren damit mein Unterbereich eif schöner aussieht und bin auch dabei paar Kilo zuzulegen

Hab auf meine Ernährung seit net Woche geachtet und vor 2 Tagen hab ich angefangen zu trainieren

jz wollte ich grad das 3x trainieren aber ich hab starke Schmerzen bzw. ein Muskelkater

zb bei Kniebeugen tut es sehr weh

sollte ich andere Übungen machen ohne Kniebeugen oder es einfach trotz schmerzen durchziehen ?