Genau die Frage hab ich ebenschon beantwortet:
Für die Ernährung gilt: 1. Esse morgens wie ein König (reichlich,vollwertig, 40% Nahrung), mittags wie ein Bürger (1 normale, ausgewogene Portion,40%Nahrung) und abends wie ein Bettler (Kleinigkeit z.B. Gemüse und Knäckebrot, und mindestens 2 Stunden vorm Zubettgehen, 20% Nahrung) . 2. Deine Nahrung sollte zu rund 50% aus Obst und Gemüse bestehen. 3. 1 kleine Belohnung z.B. ein Schokoriegel wartet am Ende einer Woche auf dich wenn du dich andie Regel "keine Zwischenmahlzeiten" gehalten hast (erfordert Selbstkontrolle wirkt aber durch das Belohnungssystem) 4. Esse 2000 kcal am Tag. 5. Esse in Maßen aber vorallem Genieße!!! 6. Milchprodukte durch Sojaprodukte ersetzen, denndiese sind wesentlich kalorien- und fettärmer (z.B. im Bioladen oder im Bioregal des Supermarkts) 7. Viel trinken (man ist einfach fitter)
Für den Sport gilt: 1.3-4 in der Woche1 Stunde intensive Bewegung. 2. Schwimen ist gut für die Gelenke genau wie NordicWalking. Du kannst dein Training später durch Jogging steigern. 3. Kleine Trainingseinheiten (z.b. ein paar Sit-ups) kann man zwischendurch gut einschieben. 4. Gönne deinem Körper Zeit sich zu regenerieren 5.Fahre möglichst viele Wege mit dem Fahrrad 6.Beim Sport an etwas positives denken und nicht daran wie anstrengend es ist. Ich denke immer an positive Folgen komplett andere Dinge oder an eine Person die mich dafür bewundern könnte.
Viel Glück beim Durchhalten!
Ach, und übrigens, diese Tipps sind keine Diät, sondern ein langfristig gesundes Ernährungskonzept! Aber in deinem Alter nehm die Diätensache bitte noch nicht so todernst!
Ach und in deinem Fall ist noch hinzuzufügen, dass man Sport mindestens eine halbe Stunde machen muss, damit der Körper so richtig ins "Kalorienverbrennen reinkommt".