Ich habe mich mit 15 (bin mittlerweile 18) in einem Fitnessstudio mit Erlaubnis meiner Eltern anmelden können. Mit 12-13 habe ich bereits etwas auf meine Ernährung geachtet und 3x pro Woche mit Eigengewicht, also Liegestütze, Situps, Dips etc. trainiert. Das hat mir dann im Fitnessstudio erheblich geholfen da sich meine Gelenke bereits an eine Belastung gewöhnt haben. Würde ich deinem Sohn fürs erste auch unbedingt empfehlen.
Im Internet findet man unzählige Variationen für das Training mit Eigengewicht.
MfG