Lass erst mal deine Schilddrüse kontrollieren.
Geh zu deinem Hausarzt und lass dir Blutabnehmen ggf. zum HNO Arzt.
Sind die Werte Ok, lass dich von einem Fitness- und Ernährungscoach (wie mir) betreuen.
Sind die Werte nicht in Ordnung verschreibt dir dein Arzt wahrscheinlich JOD Tabletten damit deine Schilddrüse wieder richtig arbeitet. So nimmst du auch in der Regel wieder ab

Für ein Sixpack muss du nicht unbedingt deine Bauchmuskulatur trainieren.
Du hast ja bei jeder Übung ob Rückenübungen oder Brudtübung dein Bauch angespannt.
1-2 Übungen kannst du gerne mit einbauen aber nicht wirklich nötig.

Körperfettanteil sollte natürlich niedrig sein.

Kurz gesagt: Scheiß auf den Sixpack, geh mit Freunden und deiner Familie gut essen und genieße es!
Worauf du dann wirklich kannst ist die Dosis!

Gönn Dir, aber in maßen!

Ich arbeite Dauernachtschicht
Macht auf Dauer den Körper kaputt

Wenn du dir ein Personal Trainer leisten kannst, ich kann dich Optimal beraten auch per Telefon und Email

Ernährung ist das A und O.
Dein Sixpack kannst du dir durch die Ernährung in der Küche definieren.
Mit etwas Training mind. 2-3 Woche wäre Optimal, lass Dich in einem guten Fitness Studio beraten. Du solltest bereit sein mindestens 40-50€ im Monat zu zahlen - Solche Studios bieten viel was Betreuung angeht damit du schnell dein Ziel erreichst!
In nem Franchise Studio wie CleverFit, EasyFitness etc. Hast du zwar gute Preise und gute Geräte aber die Betreuung fehlt.

bestload

lozando

loadforyou

shareload