das ist doch voll nervig wenn man in der fahrt die bauchtasche zwischen sich und dem sicherungsding hat ich schieb die bauchtasche dann immer zur seite aber obs erlaubt ist weiß ich nicht.

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Aufjedenfall solltest du dein Trainingsjahr aufteilen ich würde ab April anfangen auf Masse zu Trainieren und auch angemessen essen natürlich. Ab Anfang Winter dann auf Definition Ernährung auch anpassen.

Also Anfang Winter kannste ruhig auf Defi gehen und dann bis Anfang/Mitte Sommer- Dannach wieder auf Masse. Würde ich sagen.

Gönn dir einfach viel Eiweiß: Körpergewicht mal 2-3g Eiweiß. Damit du ca. weißt wv Eiweiß du brauchst dann wirst du auch nicht so Abnehemen am Armumfang

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