Hallo zusammen,
bevor ich nun zu meiner Frage komme, erzähle ich euch erst mal alles zu meiner Diät und wie und wann ich mit der angefangen habe.
Ich heiße Alex und bin 20 Jahre Alt. 1,81 cm groß und wog noch letztes Jahr (ca. genau 1 jahr) 140kg. Ich fing mit dem Abnehmen noch genau vor einem Jahr an und habe jeden Monat ca. 10-11 Kg durch meine Diät verloren. Ich habe sogut wie kaum Sport gemacht, lediglich meine Ernährung stark umgestellt. Ich hatte jeweils immer nur 3 Mahlzeiten am Tag: Morgens, Mittags, Abends. Meine Ernährung sah fast jeden Tag so aus: Morgens: 1 Schwarzvollkornbrot mit 1 scheibe Putenbrust und 2 gürkchen drauf. Mittags: Eine Handvoll Griesbrei/Reis oder 2 kleine Früchte wie Birne und Orange. Abends: Eine zwei Händevoll Salat bestehend aus Tomaten und Gurken mit Dressing.
So konnte ich die 11kg im Monat abnehmen ohne auch ein bisschen Sport zu machen. Das habe ich so lange durchgezogen bis ich auf 95 kg gekommen bin. Dann habe ich mich im Fittnesstudio angemeldet und mit Krafttraining und ein bisschen Ausdauertraining angefangen. Meine Ernährung hatte ich auch umgestellt. Ich hatte angefangen fleisch zu essen und allgemein produkte mit bissn mehr Eiweiß. Das habe ich in 5 Monaten letztes Jahr alles geschafft gehabt. Ich habe diese 95 kg ungefähr 3 Monate gehalten und dann waren auch schon die Sommer Ferien.
Tjoa, ich und mein Kumpel sind nach Bulgarien für 1 Woche gefahren und ich dachte mir nur, 1 Woche gönne ich mir mal, es ist ja Urlaub. Und genau das war mein Todesurteil. Ich hatte die ganze Woche so viel gefressen, dass als ich zurück vom Urlaub gekommen bin, mein Magen sich so daran gewöhnt hatte wieder so viel zu essen, dass ich auch danach nicht mehr aufhören konnte. Ich habe wieder angefangen wie ein Unmensch viel süssigkeiten zu essen. 5 mal die Woche habe ich mir am Tag 2 Milchschnittenpackungen gegönnt (wo jeweils 10 stück drinne waren) und natürlich viel mehr. Ja, so ging das dann 6 Monate weiter und ich hatte schon 120kg erreicht gehabt...
Dann habe ich beschlossen nochmal so eine Diät durchzuziehen, mit dem unterschied das ich verdammt viel Sport mache. Joa... Ich habe angefangen JEDEN Tag ins Fittnesstudio zu gehen 1 Stunde auf der Laufbahn laufen und meine Ernährung habeich auch wieder im Griff. Nun habe ich wieder meine 95kg erreicht, doch genau hier ist das Problem.
Ich nehme sogut wie kaum noch was ab. Ich laufe wortwörtlich jeden Tag 1 Stunde auf der Laufbahn (auch feiertage, nach ca. 13-14 Tagen mache ich 2 tage eine pause) und nehme gerade mal 200gramm am Tag ab und das aber auch nur, wenn ich verdammt wenig esse. Heisst, wenn ich am Tag unter 600kcal esse, dann nehme ich die 200gramm ab. Esse ich aber über 1000kcal nehme ich garnix ab und mein gewicht bleibt gleich. Dabei wollte ich doch meine Ernährung auf gesunde 1500-2000kcal umstellen und trotzdem abnehmen. Es ist mir durchaus klar das ich den Jojo-Effekt habe, doch hier die Frage: Wie bekämpfe ich ihn oder wie werde ich den Jojo-Effekt los