steh früh auf, auch wenn du frei hast, und powere dich am Tag, vor allem nachmittags aus. unternimm was, triff dich mit deinen freunden, hilf deinen eltern. du wirst früher am abend müde werden, und dich nur noch auf eine dusche und dein bett freuen. wenn du am tag deine energie verbrauchst, wirst du am abend nicht mehr viel davon übrig haben und früher schlafen gehen. nur solltest du wirklich darauf achten, früh aufzustehen, denn wenn du im bett bis 11 rumgammelst, kommst du wieder erst sehr spät in die gänge und dein tagesrythmus bleibt so, wie er jetzt ist. und falls diese methode nicht funktioniert: ich zähl schäfchen ;)