Beginnne damit das du dir deinen Kalorienbedarf ausrechnest, das kannst du bei vielen Seiten im Internet machen. Weil du viel Sport machst wird der recht hoch sein und weil du auch noch dicker werden möchtest wird er noch höher sein :D aber das ist erst mal egal, dann solltest du schauen deine Nahrung zu aufzuzeichnen, ich empfehle die App Lifesum, dort gibst du alles ein das du am Tag isst und er zeigt dir an wie viel du noch essen kannst, sollst, musst. Deshalb ist schritt 1 wichtig ! Versuche bei deiner Ernährung auf viele Kohlenhydrate und viel Eiweis zu achten, das bringt nicht nur Fett sondern auch Musklen ;) ich hoffe ich konnte dir helfen 

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Du kannst Fett leider nicht gezielt an manchen Stellen verbrenne. Du Must also quasi einfach mehr abnehmen ...

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Unsicher, Unselbstbewusst

Huhu.. Zum Anfang, ich bin weiblich 14 Jahre, gross und habe 2-3kg übergewicht. Also nicht fett, ich habe nur etwas grössere Oberschenkel. Und da ich (für eine 14-Jährige) sehr grosse Brüste habe und ich immer weite Klamotten trage, sieht es aus als hätte ich einen dicken Bauch, obwohl da nichts ist. Wir haben einen Idioten in der Klasse, der manchmal blöde Kommentare dazugibt und manchmal sagt ich sei fett und die anderen bestreiten das manchmal, manchmal nicht... Bei Referaten usw bin ich total unsicher und zittere unglaublich. Wenn ich mit meinen Freunden zsm bin, dann tue ich immer so als ob die Meinungen von manchmal mir egal sei. Aber das ist nicht so, ich bin einfach so unsicher und schön finde ich mich auch nicht wirklich. Eigentlich ist mein Gesicht hübsch, aber irgentwie weiss ich nicht richtig ob ich mir das einbilde, weil ich sogut wie nichts an mir schön finde.. Manchmal heule ich auch deswegen und wenn ich mit jemandem reden will dann sagt die Person : laber doch nicht und dann interessiert die Person es nichtmehr. Ich bin auch noch ungeküsst und hatte noch nie eine Beziehung, ich weiss das ist eigentlich egal in meinem Alter, aber hat denn niemand interesse an mir? Es sind immer nur Gerüchte unterwegs dass ic mit bla und blubb und wasweissichnochwem zsm bin. Was mich noch unselbstbewusster macht, ist dass ich, weil ich schon öfters aufgenutzt wurde, immer das Gefühl habe, sie verarschen mich:/ Ich kann kaum jemandem vertrauen und ich bin auch ganz schön kaputt davon weil sich meine Eltern getrennt haben, also nicht deswegen.. er wollte mich schlagen und hat mich immer angeschrien undso aber egal. Was mich auch total stört ist und worüber ich mich den ganzen Tag aufregen könnte, ist: zb habe ich mir letztens einen schwarzen lippenstift gekauft, den ich über alles liebe. Aber ich bin einfach viel zu unsicher den zb in die Schule aufzutragen, ok vllt ist das ein schlechtes Beispiel aber naja. Ich mache mir immer Sorgen, was die anderen Denken, obwohls mir eig wurst ist😝 Ich weiss einfach nicht mit wem ich reden soll, deswegen wende ich mich mal an euch. Wie kann ich selbstbewusster werden? oder sicherer? Ich will nicht das das so weiter geht. Danke im Vorraus😌

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Ich glaube dein Hauptproblem ist, bitte korregiere mich wenn ich falsch liege, dass du dich in deiner eigenen Haut nicht wohlfühlst. Deshalb mangelt es dir an Selbstbewusstsein und du hast ein verzerrtes Selbstbild. Ich sags ganz offen, nimm ab ... nicht böse gemeint aber wenn es das Problem ist wehalb du dich so unwohl fühlst, obwohl du dich selbst belügst indem du sagt das es dir egal ist, dann tu was dagegen. Es ist sau hart abzunehmen aber ich glaube wenn du erst einmal ein bisschen Selbstvertrauen zurück hast, geht das leichter.

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Ich bin bei weitem kein Tierarzt, aber solltest du nicht vorher zu einem anderen Arzt gehen um überprüfen zu lassen wieso sie Ranz wiederkommt ? auserdem denke ich dass sich der Hormonspiegel erst nach einem Zeit einstellt, sodass keine neue Ranz entseht. Das ist ja, zumindest bei menschen, alles Hormonell gesteuert.

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http://www.gofeminin.de/sport/bauchmuskeltraining-som1145.html

und

Ich empfehle dir mal ein bisschen auf YouTube zu suchen. Bei Fittnessyoutuber wie Karl Ess, Tim Habel, Goerki... such einfach dort mal.

LG Victor

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Glaubst du ehrlich dass du mit einer Kurzhantel, und ein paar Situps ein Ganzkörpertraining ersetzen könntest ?!

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Sicher das er auch von DIR was will ?

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"Da Microsoft sein Surface weder mit UMTS- noch LTE-Funk ausstattet, gelingt eine Internetverbindung nur im heimischen Funknetz oder in öffentlichen WLAN-Netzen. Das schränkt die mobile Nutzung des Geräts ein. Zusätzlich ist auch ein Datentransfer per Bluetooth möglich. Ob Microsoft ein Modell mit Mobilfunk nachreicht, ist derzeit unklar."

Zitat aus einem aktuellen Computer Bild Artikel.

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