Am besten gar nicht trainieren.

Beim Dehnen reißt Du nur an den Microverletzungen der Muskelfibrillen und die Heilungszeit (Regeneration) verlängert sich.

Besser ist es, für eine gute Durchblutung zu sorgen, also entweder mit Wärme oder mit leichter Bewegung wie z.B. Spazieren gehen.