Wenn ich Sonnenblumenkernen essen will die in eine Schale kippe die auf net wage steht kommt ja meist ein höheres Ergebnis da die Schale ja auch was wiegt und hinten ist ja die näherwerttabelle wo zb steht auf 100g so und so viel kcal

sind diese 100g mit oder ohne Schale und wie soll ich das dann machen