Möchtest du den Upload z.B. in Chrome limitieren, kannst du das über die Dev Console machen. Einfach STRG + SHIFT + J drücken. Dann in den Network Tab wechseln und dort steht oben irgendwo Online

Dann unten auf Add...

Nun auf Add custom profile klicken

Dort irgendein Namen angeben und dann die Download und Upload Geschwindigkeit angeben. Du kannst auch nur Upload angeben, ist eben Optional.

Willst du auf 3 MBit drosseln, musst du dort 384 eingeben, das entspricht 3 MBit.

Willst du es Systemweit machen, nicht nur in Chrome, kannst du NetLimiter verwenden, wie invader7 vorgeschlagen hat.