Geh einfach ins Bett wenn du müde wirst. Und zwar genau dann wenn du müde wirst und nicht vorher und nicht danach. Und mache alles aus was dich stören könnte es darf kein noch so kleines Licht mehr an sein und es sollte auch keine Geräusche mehr geben.

Bereite dich etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen vor und gehe dann wirklich nur dann ins Bett wenn du auch müde wirst.

Mache sämtliche elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer raus.

Mache dein Bett so gemütlich wie nur möglich. Nimm mal eine andere Bettdecke wenn du z.B schwitzt oder wechsle das Kissen so dass es wirklich super bequem alles ist.

Ich konnte z.B nach einem kissenwechsel wochenlang nicht richtig einschlafen.