Hi,

Erst mal tut mir leid, dass du ein Trauma hast. Was du machen kannst, wenn du wieder duschen musst:

1. Atme tief ein und wieder aus. So signalisierst du deinem Körper, dass alles ok ist.

2. Mach dir andere Gedanken. Wenn du ganze Zeit daran denkst, dann wird die Angst größer. Versuch mal, an was schönes zu denken.

3. Wenn du gerne Musik hörst, dann höre Musik an. So könntest du dich auch ablenken und du konzentrierst dich auf die Musik.

4. Allgemein ablenken.

Wenn du weiß bzw merkst, dass du wieder Angst bekommst und in die Panickattacke kommst, mache einer der Übungen. Dies könnte sehr gut helfen und verhindern, dass es soweit kommt.

Ansonsten würde ich ne Therapie empfehlen.

LG und du packst dass! Alles wird wieder gut!